Fekvő-Burpee Duplázó 3 - Szuper gyakorlatsor!

Fekvő-Burpee Duplázó 3... Ritka tehetségem van a gyakorlatsorok elnevezéséhez! 😃
De ez illik erre a gyakorlatsorra, mindjárt meglátod, miért.
Mindössze 2 gyakorlatból áll: Fekvőtámaszból és Burpee-ből (4 ütemű fekvőtámasz).

Az egész gyakorlatsor végrehajtását stopperral mérjük. Max. 15 perc!

1. kör: 1 db Fekvőtámasz, majd 1 db Burpee fekvő nélkül
2. kör: 2 db Fekvőtámasz és 2 db Burpee fekvő nélkül
3. kör: 4 db Fekvőtámasz és 4 db Burpee fekvő nélkül
4. kör: 8 db Fekvőtámasz és 8 db Burpee fekvő nélkül
5. kör: 16 db Fekvőtámasz és 16 db Burpee fekvő nélkül
6. kör: 32 db Fekvőtámasz és 32 db Burpee fekvő nélkül

Tehát az ismétlésszámok mindig duplázódnak. 6 körös az egész.
Nézzük képformában!

Köszönöm, ha megosztod a gyakorlatsort!

FIT TESZT - BURPEE CHALLENGE

Ezt a bejegyzést is képformában fogom megjeleníteni. Na jó, egy kis körítést azért írok hozzá, ezt már megszokhattátok tőlem! 😊 De tényleg csak a lényegre szorítkozok!

Ezt a fit tesztet többször is elővesszük a kihívásunk során. Gyönyörűen követheted vele a fejlődésedet, ami a Burpee-ket illeti! Mert lesz fejlődés, ez biztos. 

Az edzésterveket úgy szokás felépíteni, hogy vannak benne különböző időszakok, van, amikor az erő fejlesztése a cél, van, amikor a gyorsaságé és olyan is van, amikor elsősorban az állóképességet fejlesztjük. Ezeknek különböző alosztályai vannak, pl. robbanékonyság (a gyorsaságon belül), és a 3 elem kombinációja, pl erő-állóképesség is létezik.

Mi a Burpee kihívással elsősorban az anaerob állóképességet fejlesztjük. Hogy ez mit jelent?
Biztos ismered az érzést, amikor pl. egy intervall edzés során úgy érzed, nem kapsz levegőt, annyira lihegsz, minden bajod van. Ilyenkor éppen az ún. anaerob tartományba kerültél, ami szó szerint levegő nélkülit jelent. Persze ez nem hosszú ideig fenntartható állapot, hiszen levegő nélkül meghalnánk, de pl. intervallum edzések során alkalmazható, azért vannak a pihenő szakaszok, hogy levegőhöz juss. Egyéb edzések során sem árt ebbe a tartományba kerülni, ez nagyon megemeli az alapanyagcsere értékedet, hiszen a szervezeted azért küzd, hogy levegőhöz jusson!
Létezik egy úgynevezett anaerob küszöb, ami személyenként eltérő, de fejleszthető, egyre magasabbra tehető.
A Burpee kihívással időnként ebben a tartományban leszünk, tehát igazán hatékonyan fogunk edzeni!
Ezért arra kérlek, hogy a FIT TESZTET is teljes erőbedobással csináld, ne várd meg amíg teljesen kifújtad magad, amint tudod, folytasd!

Természetesen szív-és érrendszeri, valamint sérves betegeknek nem javaslom.

Jöjjön hát a FIT TESZT!

Kattints a képre, hogy nagyobb méretben lásd!

Jó eredmények: 

• 1. rész - 5 db-tól (ha szabályos)
• 2. rész - 30 körül már nagyon jó!
• 3. rész - 5 perc alatti idő nagyon jó!

Amint látod, a FIT TESZT során összesen kb. 50 db Burpee-t fogunk csinálni, ez azért nem rossz! 😊

Remélem, tetszett ez a bejegyzés is!

NAGYON KÖSZÖNÖM, HA MEGOSZTOD !!! 😊

BURPEE KARDIÓ 3 - KÉPEKBEN

Eredeti BEJEGYZÉS: BURPEE KARDIÓ 2-3
A hivatkozásra való kattintás során új oldal nyílik meg!

TIPP: Ha a képekre kattintasz, nagyobb méretben is láthatod őket!

Remélem, tetszik ez a gyakorlatsor ilyen formában! ❤💖💗💕 
MINDEN MEGOSZTÁST NAGYON KÖSZÖNÖK!!! 😊

BURPEE KARDIÓ 2-3

Remélem, nem riasztott el a cím! 😃 Igen, a Burpee-ről van szó.
Régen a létező legutálatosabb gyakorlatnak tartottam. Mára a kedvencemmé nőtte ki magát, mert nagyon hatékony, testünk összes izmát bevonja a munkába. Gyönyörűen megdolgoztatja a hasizmokat is.

Így csináld a Burpeet:

1. Terpeszállásban egyenes háttal leguggolsz+kezedet vállszélesen leteszed a földre, a lábaid nagyobb terpeszben vannak, mint a karjaid távolsága (láb kívül), így nem sérül a térd
2. Hátraugrassz kéztámaszba (plank) és csinálsz egy fekvőtámaszt
3. Felugrassz a kezeidhez-szélesebben, a lábak vannak kívül
4. Felemeled a 2 kezed és felugrassz magastartásba

A Burpee kardió egy 10 perces kardió gyakorlatsor, melyet bárhol elvégezhetünk, nem kell hozzá egyéb eszköz, csak a saját testünk és egy időmérő alkalmatosság. Edzésed végére is beteheted (a kardió gyakorlatsorokat az edzés végére kell tenni, nem az elejére), de önmagában is megállja a helyét. Ha nincs sok időd edzeni, de mégis szeretnéd keményen megdolgoztatni a tested, felpörgetni az alapanyagcserédet, tökéletes választás. Kemény, de gyönyörűen lehet vele fejlődni. 

Amire szükséged van, az egy stopperóra, amit 10 percről való visszaszámlálásra állítasz be/10 percig méred az időt.

1. gyakorlat: Burpee (4 ütemű fekvőtámasz) fekvőtámasszal
2. gyakorlat: Burpee 2 fekvőtámasszal és 2 kézhez ugrással 
3. gyakorlat: Burpee 3 karhajlítással és 3 kézhez ugrással
...
és így tovább, gondolom, a szisztémát érted.

Számold meg, meddig jutottál 10 perc alatt! Ne felejtsd el kommentben megírni itt vagy a Facebook oldalon. Nagyon kíváncsi vagyok, hogy ment! (Tóth Noémi STEEL GYM)

Fontos!!!
Előtte alaposan melegíts be, nehogy megsérülj. Lesz majd bemelegítő gyakorlatsor képekkel illusztrálva, addig pedig próbáld a Bemelegítés szabályai szerint felépíteni a bemelegítésed. (MÁR ELÉRHETŐ a BEMELEGÍTŐ GYAKORLATSOR !!!) 
A fekvőtámaszokat szabályosan végezd! Ha szükséged van pihenőre, iktass be néhány másodpercet, aztán folytasd! 
Ha még nem megy a szabályos fekvőtámasz, csináld úgy a Burpee-t, hogy leteszed a kezedet, hátraugrassz kéztámaszba, leteszed a térded, így tolod a fekvőket, majd megemeled a térdedet, felugrassz a kezedhez és felugrassz magastartásba. Edzés után ne feledkezz meg a nyújtásról! 

A Burpee kardió egy 3-as nehézségű gyakorlatsor. Ha a térded le kell tenni fekvőtámasznál, akkor 2-es. Persze ez a beleadott intenzitástól is függ. Feszegesd a határaidat, akkor fejlődsz! Ha hetente 1x megcsinálod ezt a gyakorlatsort egyéb edzések mellett, a várt eredmény nem marad el.

Most pedig edzésre fel, hajrá!!! 
JÓ EDZÉST! 😃