STEEL GYM 7végi előzetes - 2018. 11. 23. - Az én motivációm

Újra itt az előzetes!!!
Remélem, vártátok! 😉😊

A hétvégi bejegyzésekről és arról írok egy kicsit, hogy kezdőként mi az, ami motivált a folytatásra...

Valamikor réges-régen, 1996-ban voltam először edzőteremben. Előtte természetesen már sportoltam, voltak testnevelés óráim is, atletizáltam és úsztam. De az igazi edzések akkor kezdődtek.

Én mindig valamilyen más célt találtam magamnak, nem azt, hogy lefogyjak, hiszen akkor még alig 52 kg-ot nyomtam a 173 cm-es magasságom mellé. Az én céljaim mindig azok voltak, hogy jobban teljesítsek, mint az előző edzésen.
Hiszen saját magunkhoz mérni magunkat a legjobb dolog, amit tehetünk és, ha fejlődünk, az adja meg a sport igazi örömét!

Először torna órán szerettem volna jobban teljesíteni. Évente 2x felmérték, egy perc alatt hány db felülést, fekvőtámaszt tudunk lenyomni... 
Én a jók között voltam ebből mindig. De még jobb akartam lenni!
Este lefekvés előtt ezért szinte minden nap csináltam fekvőtámaszokat és felüléseket. Utána sokkal jobban esett az alvás!
Persze akkor még felülés előtt nem melegítettem be a gerincemet, fekvőtámasz előtt legalább a vállaimat, mint ahogy most tenném. Az ízületek kevésbé sérülékenyek tizenévesen, mint most, 35 felett.
De most a motivációmról szeretnék beszélni, nem a bemelegítésről.
Tehát a rendszeresség megvolt már abban is, hogy felüléseket és fekvőtámaszokat csináltam esténként. Egyre többet bírtam és az egésszel 5 perc alatt megvoltam, hát nem megéri? Dehogynem. Testnevelés órán fejlődtem is!
Tehát elértem a célomat.
Amikor először teremben edzettem, tudtam, hogy vissza fogok menni máskor is. Mert fejlődni szerettem volna! És folytatódott, amit mindig is szerettem: magamhoz képest a legjobbat nyújtani!
Ez az én motivációm. 💕

Ezen a hétvégén jön egy új gyakorlatsor!!!
Kezdőknek írtam, hasazás lesz a javából!
És jön egy cikk a pihenőidőkről!

Örülök, ha tetszett ez a bejegyzés és köszönöm, ha megosztod! 😊💗

Alsótest kínzás, a mindig elnapolt edzés! (10.27. Szombat)

Ma a már régen betervezett "Alsótest Double Challenge 3"
elnevezésű itthoni gyakorlatsort szerettem volna megcsinálni.
3 napja halasztom, mert belázasodtam. Semmi előjele nem volt, csak jött a láz... Amikor az ember úgy érzi, a bőre is fáj, olyan beteg. Tegnap jobban voltam, mert "csak" hőemelkedésem volt, így gondoltam, hogy ma ok lesz minden. De nem így történt...

A gyakorlatsor egyébként nagyon brutál, csak 2 gyakorlatból áll, guggolásból felugrásból és térdhajlatba tett súlyzós lábemelésből. Felkerül majd a gyakorlatsorokhoz is.
Holnap biztos, hogy megcsinálom, utána nyújtást tervezek, mégpedig yoga formájában. "Yoga with Adriene"-tegnap találtam az oldalra és rögtön megtetszett. Meg is csináltam egy gerincfájásra ajánlott gyakorlatsort. (Nem ajánlott betegen edzeni, nagyon nem, de be kell valljam én van, hogy megszegem ezt az edzésben fő szabálynak tekinthető dolgot... És a yoga az én felfogásom szerint nyújtás, legalábbis azok a feladatsorok, amiket én néhanapján csinálok.)

Hamarosan jelentkezem a gyakorlatsorral!

Újraindul a STEEL GYM !!!

Sziasztok!!!

Nagyon régen, tavaly októberben elindítottam ezt a blogot. Rengeteg munkát fektettem bele. Csak írtam és írtam az újabbnál újabb bejegyzéseket, amíg csak bírtam... 
Aztán valami közbejött... Nem nevezném a nevén a dolgot és csak annyi szót ejtenék róla, amennyi feltétlenül szükséges. De nem írom le most, az előzetesben, hogy mi történt, mert nem ide tartozik. Jobb hírem van:

ÚJRA INDUL A STEEL GYM !!!

Hétvégi bejegyzések, gyakorlatsorok, étkezési tanácsok, edzéstervek... várnak, megújult lendülettel, de a megszokott, jól bevált rendszer szerint!

A hétvégi bejegyzések között szerepel majd egy GYAKORLATSOR, mely az alsótestedet vonja be a munkába és otthon végezheted.

Most egy kicsit másról lesz szó, természetesen edzésről és hasonló dolgokról, de kicsit személyesebb lesz a blog, érdemes várni az

ÚJ, STEEL GYM ÚJRAINDUL hétvégét!!!

Köszönöm, ha megosztod ezt az írást!

Kardió RUN 3 - A lapos hasért!

Viki hasizmot nyújt és egy kicsit kilapult 😃
Lapos has szemléltetve!

Azért a lapos has eléréséhez a kajára is oda kell figyelni, különösen a vacsorára, de ez a gyakorlatsor nagyon sokat segíthet célunk megvalósításában. Az edzésen sok múlik. A legtöbben azt mondják, hogy 30% edzés + 70 % kaja.
Én ezt nem teljesen így tapasztaltam, de lehet, hogy nálad pont ez az aránypár lesz a jellemző. Mert ez egyénfüggő.
Ha több az izom rajtad, jóval több múlik az edzéseken, mint 30%.

A kardió RUN egy kardió gyakorlatsor, amely futás elemeket tartalmaz. (Milyen meglepő, ugye? 😉😊)
A gyakorlatsor hossza 10 perc.
Az 1. gyakorlatunk helyben futás magas térdemeléssel. Csak 20 pár. 
Majd jön a 2.:  A 2 kéz tarkón és 18 pár helyben futás
magas térdemeléssel. 
3.: Kéztámasz következik. Kéztámaszban mellhez húzzuk a térdünket. 16 pár.
4.: Csak a gyengébb karunkon, a kézfejünkön támaszkodunk és így húzzuk a térdeket. 14 pár 
5.: A másik oldal következik. 

Egyelőre nincs képem a kéztámaszos változatról, pótolni fogom. De nagyon egyszerű: a kiinduló helyzetünk a plank a kezünkön támaszkodva.

Mellhez húz a térd: váltva előre húzzuk a lábainkat. Ez nagyon szépen bevonja a hasizmokat. A kiinduló helyzet is, de így még sokat ráteszünk, ami a hatékonyságot illeti.

Amikor készen vagyunk, elölről kezdjük az egészet (ha van még idő a 10 percből.) 10 percig végezzük a gyakorlatokat, elég lesz belőle annyi, elhiheted. Ha végeztél, írd fel, meddig jutottál, mert legközelebb tovább kell jutnod!

Ez egy nagyon jó anyagcsere-pörgető gyakorlatsor. Elsősorban a hasizmokat vonja be a munkába, de az egész test dolgozik. És csak 10 perc, ennyi időd biztos, hogy van!

JÓ EDZÉST!

KÖSZI, HA MEGOSZTOD! 😊

Fűrészelés - One Arm Row

A fűrészelés az evező gyakorlatok közé sorolható, egykezes evezés. A hát egyik legfontosabb gyakorlata. Dolgozik a széles hátizom, a hát felső része és még a bicepsz is. Az utóbbi munkáját jó, ha igyekszel a minimálisra csökkenteni. Ezért nem kell szorítani azt a súlyzót, próbáld lazán, de biztonságosan átfogni. Törekedj a megnyúlás (mikor leengeded) és a csúcsösszehúzódás (mikor felhúzod a súlyt) közti út méretét minél jobban hosszítani. Lassú negatív szakaszokkal dolgozz! Vigyázz az alsó ponton a megpattintásra, kerüld el, nehogy sérüljön a könyököd!

Ezt a gyakorlatot képesek vagyunk nagyobb súlyzóval végezni, hiszen evezni sem 10 kg-val szoktunk! 😊

Támaszkodj meg valamin!