BURPEE KARDIÓ 2-3

Remélem, nem riasztott el a cím! 😃 Igen, a Burpee-ről van szó.
Régen a létező legutálatosabb gyakorlatnak tartottam. Mára a kedvencemmé nőtte ki magát, mert nagyon hatékony, testünk összes izmát bevonja a munkába. Gyönyörűen megdolgoztatja a hasizmokat is.

Így csináld a Burpeet:

1. Terpeszállásban egyenes háttal leguggolsz+kezedet vállszélesen leteszed a földre, a lábaid nagyobb terpeszben vannak, mint a karjaid távolsága (láb kívül), így nem sérül a térd
2. Hátraugrassz kéztámaszba (plank) és csinálsz egy fekvőtámaszt
3. Felugrassz a kezeidhez-szélesebben, a lábak vannak kívül
4. Felemeled a 2 kezed és felugrassz magastartásba

A Burpee kardió egy 10 perces kardió gyakorlatsor, melyet bárhol elvégezhetünk, nem kell hozzá egyéb eszköz, csak a saját testünk és egy időmérő alkalmatosság. Edzésed végére is beteheted (a kardió gyakorlatsorokat az edzés végére kell tenni, nem az elejére), de önmagában is megállja a helyét. Ha nincs sok időd edzeni, de mégis szeretnéd keményen megdolgoztatni a tested, felpörgetni az alapanyagcserédet, tökéletes választás. Kemény, de gyönyörűen lehet vele fejlődni. 

Amire szükséged van, az egy stopperóra, amit 10 percről való visszaszámlálásra állítasz be/10 percig méred az időt.

1. gyakorlat: Burpee (4 ütemű fekvőtámasz) fekvőtámasszal
2. gyakorlat: Burpee 2 fekvőtámasszal és 2 kézhez ugrással 
3. gyakorlat: Burpee 3 karhajlítással és 3 kézhez ugrással
...
és így tovább, gondolom, a szisztémát érted.

Számold meg, meddig jutottál 10 perc alatt! Ne felejtsd el kommentben megírni itt vagy a Facebook oldalon. Nagyon kíváncsi vagyok, hogy ment! (Tóth Noémi STEEL GYM)

Fontos!!!
Előtte alaposan melegíts be, nehogy megsérülj. Lesz majd bemelegítő gyakorlatsor képekkel illusztrálva, addig pedig próbáld a Bemelegítés szabályai szerint felépíteni a bemelegítésed. (MÁR ELÉRHETŐ a BEMELEGÍTŐ GYAKORLATSOR !!!) 
A fekvőtámaszokat szabályosan végezd! Ha szükséged van pihenőre, iktass be néhány másodpercet, aztán folytasd! 
Ha még nem megy a szabályos fekvőtámasz, csináld úgy a Burpee-t, hogy leteszed a kezedet, hátraugrassz kéztámaszba, leteszed a térded, így tolod a fekvőket, majd megemeled a térdedet, felugrassz a kezedhez és felugrassz magastartásba. Edzés után ne feledkezz meg a nyújtásról! 

A Burpee kardió egy 3-as nehézségű gyakorlatsor. Ha a térded le kell tenni fekvőtámasznál, akkor 2-es. Persze ez a beleadott intenzitástól is függ. Feszegesd a határaidat, akkor fejlődsz! Ha hetente 1x megcsinálod ezt a gyakorlatsort egyéb edzések mellett, a várt eredmény nem marad el.

Most pedig edzésre fel, hajrá!!! 
JÓ EDZÉST! 😃