Van egy nagyon fontos dolog az edzésben, amiről hajlamosak vagyunk elfelejtkezni: a PIHENŐIDŐ. Pedig ez is nagyon fontos eleme az edzésnek, legyen szó akár termes, akár otthoni gyakorlatvégzésről. Erről szól ez a bejegyzés!
Az otthoni tornával kezdem.
Otthon általában valamilyen kardió edzést csinálok, beszéljünk hát arról, mennyit pihenjünk közben!
Ez persze attól függ, mit csinálsz. Viszont van egy dolog, amit jó, ha betartasz, különben nem lesz olyan gyors a fejlődésed: akkor állj meg pihenni, ha már túllépted azt a pontot, amikor úgy érzed, már nem bírod. Persze ez csak egészséges felnőttekre vonatkozik. Általában én a figyelmemet szoktam elterelni, valami teljesen másra gondolok és így túljutok a holtponton. Ha viszont már tényleg nem megy, mert rosszul vagy, szédülsz, ilyesmi, pihenj! A holtpont és a rosszullét között óriási különbség van!
Egy dolgot azért jó, ha betartasz: 10-15 percenként igyál néhány kortyot! Fontos!!!
Ha 2 vagy több gyakorlatsort csinálsz egymás után:
A 2 között, a hosszúságuktól és intenzitásuktól függően akár 3-8 percet is pihenhetsz, semmi baj nem lesz belőle. Minimumnak én 2 percet javaslok.
Az otthoni edzéseknél is figyelj arra, hogy hetente tarts pihenőnapot! Legalább egyet kellene, de jobb, ha kettőt, főleg, ha tényleg nagyon odateszed magad az edzéseid során.
Időnként, úgy 5 hetente mindig tarts egy lazább hetet!
Ha nem pihensz, az túledzettséghez vezet. És akkor kénytelen leszel pihenni. Vagy az immunrendszered gyengülhet le, ha túlzásba viszed. Egy betegség során pedig úgyis pihenni fogsz!
Súlyzós edzések során
Itt már egy kicsit komplikáltabb a dolog. Először is megbeszéljük, hogy gyakorlatvégzés közben, egy sorozaton belül mennyit érdemes pihenni.
Az a legjobb, ha a sorozatokon belül nem pihensz, hanem lenyomod az előírt ismétlésszámnak megfelelő gyakorlatokat szünet nélkül. Ha mégis meg kell állnod, mert nagy a súly, akkor gyorsan folytasd egy kisebbel.
Trükk, hogy a legtöbbet kihozd magadból:
Én 4 munkasorozattal edzek szinte mindig. Piramisban. Sokszor csinálok egy 5. vetkőző sorozatot is, de nem a hagyományos módon. Csak simán cserélem az utolsó sorozathoz használt súlyt egy kisebbre, kb. olyanra, amit a 2.-3. sorozatban használtam. Annyi ismétlést csinálok, amíg bírom és utána vagyok készen az adott gyakorlattal.
Csak haladóknak ajánlom!
A sorozatok között pihenj, de ne kezdj el beszélgetni az élet nagy dolgairól senkivel sem, az ráér edzés után is! 😊
Az ideális pihenőidő sorozathossztól függően 1 perc körül van. Persze nem akkor, amikor az egyéni csúcsodat próbálod megdönteni guggolásnál. Ha lábedzésed vagy erőemelő edzésed van, a pihenőidők másképpen kell, hogy alakuljanak, több időre van szükséged arra, hogy egy kicsit regenerálódj a sorozatok közben. A guggolás talán a legnehezebb gyakorlat, főleg, ha nagy súllyal végzed.
Az ilyen esetekben akár 5-6 perc is lazán belefér!
Erőemelésnél megint más a helyzet... De arról majd máskor, egy másik bejegyzésben beszélünk, hiszen más sportágról van szó, ott az erőnövelés a lényeg, míg testépítésnél az izomzat definiáltsága, erőemelés során nagyobb súlyokkal dolgozunk (persze csak a 3-4 bemelegítő sorozat után).
A gyakorlatok között 1 percnél több pihenőt tarts, de a beszélgetés a haverral tényleg nem ideális ilyenkor sem.
És a legfontosabb dologról még nem beszéltünk. A heti pihenőnapokról.
Ha komolyan csinálod már egy jó ideje, az 5 napos osztott edzéstervet javaslom neked, ez heti 2 pihenőnapot takar.
Ha hetente 3x, egyszerre több izomcsoportot edzel le a megfelelő intenzitással, a hét többi napja pihenő legyen! Kezdőknek heti 3 edzés, a hét többi napja pihenőnap legyen!
Remélem, hasznos volt ez a bejegyzés számodra! Legyen szép napod!
KÖSZÖNÖM, HA MEGOSZTOD!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése
Felteheted kérdéseidet, vagy hozzászólhatsz a bejegyzéshez.