Burpee kardió intervall 2 - csak igazán elszántaknak! 😊 - 10 perces kardió!

Ez az intervall teljesíthető, de nagyon nehéz végigcsinálni. 2-es intenzitású, tehát nem annyira borzalmas, mintha 3-as lenne... 😉😊

Minden 2. intervallban Burpee van, ezért nehéz, hiszen a 4 ütemű fekvőtámasz (Burpee) az egyik legnehezebb kardió gyakorlat.

Nálam a Burpee-t mindig fekvőtámasszal kell csinálni, ha nincs fekvő, azt jelzem, de alapból van. Ha nagyon nem megy, csináld nőivel!

10 perc az egész... Annyit kibírsz! Ha nem tudod kitölteni az intervallokat, legyen először az a cél, hogy minimum 1-et minden gyakorlatból megcsinálsz az intervallokban! 
Az intervall mérőt 20 másodperces aktív és 10 másodperces pihenő szakaszokra állítsd! 

Nézzük a gyakorlatsort!

És egy kicsit részletesebben:

Az 1. gyakorlat rögtön a Burpee. Az 1. aktív szakaszban végig ezt kell csinálnod:

Utána 10 másodperc pihenő.

2. aktív szakasz: Helyben futás magas térdemeléssel

3. aktív szakasz: Burpee
Utána 10 másodperc pihenő.
4. aktív szakasz: Helyben futás magas térdemeléssel
Utána 10 másodperc pihenő.
5. aktív szakasz: Burpee
Utána 10 másodperc pihenő.
6. aktív szakasz: Kéztámaszban térdhúzások (magastérd kéztámaszban)

Utána 10 másodperc pihenő.
7. aktív szakasz: Burpee
Utána 10 másodperc pihenő.
8. aktív szakasz: Kéztámaszban térdhúzások (magastérd kéztámaszban)
Utána 10 másodperc pihenő.
9. aktív szakasz: Burpee
Utána 10 másodperc pihenő.
10. aktív szakasz: Jumping Jacks (terpesz-zár ugrás)

Utána 10 másodperc pihenő.
11. aktív szakasz: Burpee
Utána 10 másodperc pihenő.
12. aktív szakasz: Jumping Jacks (terpesz-zár ugrás)
Utána 10 másodperc pihenő.
13. aktív szakasz: Burpee
Utána 10 másodperc pihenő.
14. aktív szakasz: Bal lábbal rúg

Utána 10 másodperc pihenő. 15. aktív szakasz: Burpee Utána 10 másodperc pihenő.
16. aktív szakasz: Jobb lábbal rúg
Utána 10 másodperc pihenő.
17. aktív szakasz: Burpee
Utána 10 másodperc pihenő.
18. aktív szakasz: Kéztámaszban láb nyit-zár szökkenéssel

Nem lóg a fej!

Utána 10 másodperc pihenő.
19. aktív szakasz: Burpee
Utána 10 másodperc pihenő.
20. aktív szakasz: Kéztámaszban láb nyit-zár szökkenéssel

Ez az intervall edzés a hasizmokat is bevonja, ráadásul nagyon erőteljesen! 
Megéri végigcsinálni!

JÓ EDZÉST!!! 😊

KÖSZÖNÖM, ha megosztod!!! 😊