A súlyzós edzéseket nagyon szeretem. És szeretek viszonylag nagy súlyokkal dolgozni, amiért sokszor meg is néznek a teremben. Egyszer egy nagy súlyos evezésemnél megkérdezte tőlem a mellettem edző lány, hogy miért csinálom ekkora súllyal a gyakorlatot. Én erre azt feleltem, hogy az aktuális célomnak ez felel meg. Csodálkozott, hogy van, akinek éppen nem a külalakon való változtatás a legfontosabb, hanem pl. az erő növelése, mint nekem volt akkor... Persze a külalak is előnyösen változik a nagy súlyok használatától. Én mindig akkora súlyokkal edzek, amelyekkel az előírt ismétlésszámokat már nem (!) tudom megcsinálni, csak 1-2 - vel kevesebbet.
De egyre többször látom a teremben, hogy nők is rendesen edzenek, aminek nagyon örülök! Ahogy a múlt heti előzetesben is írtam (Férfiak és nők - különbözőek vagyunk), nem jön be a nem edzős, talpig sminkben érkező lány kategória senkinek sem.
Súlyzózáskor, ha egy gyakorlatsort írok, mindig figyelek arra, hogy az antagonista (ellentétesen működő) izomcsoportok következzenek felváltva, de legalább a mozdulat legyen más jellegű, pl. hátedzés során egy evező gyakorlat után következik egy lehúzó, stb. Így tudod a maximumot kihozni magadból! Nagyobb súlyokkal tudsz így dolgozni és több ismétlésre vagy így képes.
De ennyi mellébeszélés után térjünk rá a gyakorlatsorunkra, amit szintén az előbb említett elvek alapján írtam.
SÚLYZÓS FELSŐTEST ERŐSÍTÉS 3
Súlytartományokat adtam meg, akkora súlyzót használj, amivel egyszerre maximum 8 db-ot vagy képes szünet nélkül megcsinálni az adott gyakorlatbó. Ne használj ugyanakkora súlyt pl. tricepsz gyakorlathoz, mint fűrészeléshez, az utóbbit sokkal nagyobb súllyal is képes vagy megcsinálni, mert a széles hátizom sokkal nagyobb, mint a karodon lévő tricepsz.
A gyakorlatokat helyesen végezd!
JÓ EDZÉST! 😊
Köszi, ha megosztod! 💖
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése
Felteheted kérdéseidet, vagy hozzászólhatsz a bejegyzéshez.