Nagyon szuper köredzésünk lesz! Attól függ, hogy hány körös, mennyi idő alatt csinálod meg az elsőt!
Ha 15 percnél kevesebb idő alatt végzel az 1. körrel, 3 körös.
15-20 perc: 2 körös
20 perc felett: csak 1 kör az egész!
Tehát mérd az időt, mennyi idő alatt végzel az 1. körrel! Célunk a 3 kör, nem az 1!
Nézzük a gyakorlatokat:
1. Állásból guggolásba ugrunk és 2 kézzel megérintjük a talajt, majd zárt állásba szökkenünk. 10 db
Elsősorban ezeket az izmokat dolgoztatja:
Combfeszítő+hajlító+közelítők+távolítók,
farizom,csípő,vádli,
gerincfeszítők,has
2. Felülés tarkóra tett kézzel 15 db
Elsősorban ezeket az izmokat dolgoztatja:
Has
3. Pók / Rák 4 előre - 4 hátra lépés 10 x
Elsősorban ezeket az izmokat dolgoztatja:
Combhajlító, Farizmok
4. "Downer Dog" le, fel törzscsavarással, a 2 térd balra, majd a következőnél jobbra fordít, váltva jobb és bal = 1 10 x
Elsősorban ezeket az izmokat dolgoztatja:
Hasizmok - egyenes, ferde és haránt hasizmok, Comb
 |
| Természetesen nem váltunk irányt! |
Elsősorban ezeket az izmokat dolgoztatja:
Vádli és ez egy nagyon jó kardió gyakorlat
Ez az 5 gyakorlat a test szinte összes izmát bevonja a munkába.
Versenyre fel, hajrá! 😊 JÓ EDZÉST!
Köszönöm, ha megosztod ezt a gyakorlatsort!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése
Felteheted kérdéseidet, vagy hozzászólhatsz a bejegyzéshez.