Double Challenge Hardcore 3 - Teljes test sokk!!! (KEDVENC!!!)

Ahogy a gyakorlatsor címe is mutatja, ez egy nagyon nehéz gyakorlatsor. Csak haladóknak ajánlom!!! 

Haladónak minősül az én szememben az, aki már évek óta rendszeresen edz. És nem is akárhogy, ha haladó vagy, egy edzéseden belül többször is átléped azt a bizonyos holtpontot. Amikor már nagyon nehéz, de te másra tereled a gondolataidat és nyomod tovább... Mert edzeni jó!!!! 😊

Ezt a gyakorlatsort eddig négyszer csináltam meg, lehet vele fejlődni (és persze formálódni...)!!!

4 gyakorlatot ismételsz több körben. Maximum 45 percen keresztül csináld! 
(Én 1 óráig szoktam... de az én vagyok, aki sokszor tudja, hogy az már sok(k), amit csinál, de nem zavarja... 😊).
Egyébként ez elvileg 30 perc alatt is teljesíthető. De én még nem vagyok olyan jó formában. Majd leszek! 😉😊


Double Challenge Hardcore 3

                                      

Részletesen: 
Tehát a 4 gyakorlat:

• Helyben futás magas térdemeléssel

• Burpee (természetesen fekvővel!)

• Váltott kitörésbe ugrás

Felugrasz és lábcsere

• Spiderman Kick (főleg a hasizmokat vonja be ez a gyakorlat, az összeset, ezért nagyon szeretem!)

Kéztámasz, egyik lábbal oldalra fellépsz,
megemeled az azonos oldali karod
és keresztben rúgsz,
majd vissza és jöhet a másik oldal!

1. kör: 

• 20 pár térd
• 15 db Burpee
• 10 pár váltott kitörésbe ugrás
• 1 db Spiderman Kick (Mindkét oldalra)

2. kör: 

• 20 pár térd
• 14 db Burpee
• 10 pár váltott kitörésbe ugrás
• 2 db Spiderman Kick

3. kör: 

• 20 pár térd
• 13 db Burpee
• 10 pár váltott kitörésbe ugrás
• 3 db Spiderman Kick

És így tovább, egészen addig, amíg hehyet cserél a Burpee a Spiderman Kick-kel, 1 db Burpee és 15 db Spiderman Kick lesz az utolsó körben.

Amint láthatod, a 20 pár térd és a 10 pár váltott kitörésbe szökkenés állandó.

Bevallom, nekem még nem sikerült egy órán belül végigcsinálnom ezt a gyakorlatsort. Nem szégyen, majd menni fog végig! 

Te se erőltesd, 45 perc az a maximum, amikor mindenképpen hagyd abba, akármeddig jutottál! Írd fel az eredményeidet és legközelebb próbálj egy kicsit tovább jutni!

Ebben legyen ez a kihívás!

KÖSZÖNÖM, HA MEGOSZTOD EZT A GYAKORLATSOROMAT!

JÓ EDZÉST! 😊