 |
| Viki hasizmot nyújt és egy kicsit kilapult 😃 Lapos has szemléltetve! |
Azért a lapos has eléréséhez a kajára is oda kell figyelni, különösen a vacsorára, de ez a gyakorlatsor nagyon sokat segíthet célunk megvalósításában. Az edzésen sok múlik. A legtöbben azt mondják, hogy 30% edzés + 70 % kaja.
Én ezt nem teljesen így tapasztaltam, de lehet, hogy nálad pont ez az aránypár lesz a jellemző. Mert ez egyénfüggő.
Ha több az izom rajtad, jóval több múlik az edzéseken, mint 30%.
A kardió RUN egy kardió gyakorlatsor, amely futás elemeket tartalmaz. (Milyen meglepő, ugye? 😉😊)
A gyakorlatsor hossza 10 perc.
Az 1. gyakorlatunk helyben futás magas térdemeléssel. Csak 20 pár.
Majd jön a 2.: A 2 kéz tarkón és 18 pár helyben futás
magas térdemeléssel.
3.: Kéztámasz következik. Kéztámaszban mellhez húzzuk a térdünket. 16 pár.
4.: Csak a gyengébb karunkon, a kézfejünkön támaszkodunk és így húzzuk a térdeket. 14 pár
5.: A másik oldal következik.
Egyelőre nincs képem a kéztámaszos változatról, pótolni fogom. De nagyon egyszerű: a kiinduló helyzetünk a plank a kezünkön támaszkodva.
Mellhez húz a térd: váltva előre húzzuk a lábainkat. Ez nagyon szépen bevonja a hasizmokat. A kiinduló helyzet is, de így még sokat ráteszünk, ami a hatékonyságot illeti.
Amikor készen vagyunk, elölről kezdjük az egészet (ha van még idő a 10 percből.) 10 percig végezzük a gyakorlatokat, elég lesz belőle annyi, elhiheted. Ha végeztél, írd fel, meddig jutottál, mert legközelebb tovább kell jutnod!
Ez egy nagyon jó anyagcsere-pörgető gyakorlatsor. Elsősorban a hasizmokat vonja be a munkába, de az egész test dolgozik. És csak 10 perc, ennyi időd biztos, hogy van!
JÓ EDZÉST!
KÖSZI, HA MEGOSZTOD! 😊
