COMB-FARIZOM KARDIÓ 3 - kerek fenék + szálkás combok - hogyan lehetséges ez?

Ezzel a gyakorlatsorral gyönyörűen kerekítheted a hátsó feled, valamint még a combodat is szálkásíthatod. 
Na ez egy ellentmondásos állítás volt és tele van a net ilyenekkel. 😊
Hogy lehet izomtömeget növelni és szálkásítani is egy gyakorlatsorral? 
Izomtömeget növelni megfelelő táplálkozással lehet, ahogy szálkásítani is. Az 1. esetben több tápanyagot kell bevinni a szervezetünkbe, míg a 2. esetben kevesebbet. És hogy lehet ezt a két dolgot egyszerre megvalósítani? Jól gondolod: sehogy.
Ha az a célunk, hogy úgy általánosan sportosabb testalkatunk legyen, nem túl nagy izomtömeggel, és olyan szárazak sem akarunk lenni, hogy minden izmunk definiáltan látsszon, szóval nincsenek testépítő álmaink-vágyaink, akkor megtehetjük, hogy egészségesen eszünk és edzünk és ez idővel egy sokkal sportosabb külsőt kölcsönöz majd nekünk.

Tehát erről a gyakorlatsorról annyit, hogy tökéletesen alkalmas a comb-farizom régió kőkemény edzésére. A gyakorlatok bevonják az összes lábizmot (a vádlit mindig kifelejtem a sorból, pedig azt is 😊) és az összes farizmot is a munkába.

Na jó, kitérek arra, amiről már szerintem írtam valamelyik cikkben (ezért lesz jó rendszerezni), hogy tulajdonképpen az edzés miért és hogyan segíti testünket egy sportosabb forma elérésében.

• Edzés során az izomrostok összehúzódnak, elernyednek, rövidülnek, megnyúlnak. Fontos kihangsúlyozni, hogy edzés közben az izmok energiát használnak fel a testünkből (ATP-szintézis, bonyolult, hagyjuk, nemigen érdekel titeket, ha mégis, akkor keress rá, biztos, hogy rengeteg találatot kapsz. Néha tudnak marhaságokat írni, de az ATP-szintézist nem hiszem, hogy el lehet rontani... Ennyi erővel szinte már le is írhattam volna, mi az... 😊)
• Edzés közben a rostokban izommunka hatására mikro szakadások jönnek létre. Ezeknek regenerálódniuk kell és regeneráció közben képesek az izmok fehérjét magukba építeni és ezáltal növekedni.
• Az izmok természetesen nem tudják, hogy te éppen milyen gyakorlattal terheled őket, nem tudják, hogy guggolsz vagy kitörést csinálsz, annyit éreznek csupán, hogy mennyire kell megfeszülniük az adott gyakorlat kivitelezéséhez. 
• Viszont érdekességképpen megemlítem, hogy testünket szinte bármilyen gyakorlathoz hozzá tudjuk szoktatni és akkor már az a gyakorlat, ha nem emelünk a használt súlyon, nem fog elegendő kontrakciót (izomfeszülést) adni. Ezért jó variálni a gyakorlatokat, és fontos az is, hogy szívesen végezzük az edzéseket, különben abba fogjuk hagyni... Az addisonoid túledzettségről nem is beszélve, melyet monoton, mindig ugyanolyan edzés-sorozat válthat ki. Ilyenben nekem még nem volt részem, a másik típusú túledzettségben, a besedovban már igen... (Ez az, amikor az ember SOROZATOSAN túlterheli magát.) A túledzettség - témakör külön bejegyzést érdemel és lesz is ilyen!
• Ha izmaink növekednek, az mindenképpen jó, csajoknál is, akik fogyni szeretnének, mert minél több az izom, annál magasabb az alapanyagcsere-értéked, férfiaknál pedig, akik általában izomtömeget szeretnének növelni, egyértelmű.
• A testsúlyod talán növekedni fog, ahogy izmosodsz, de a zsír sokkal könnyebb, mint az izom!!! Tehát ezt most is kihangsúlyozom: NE A MÉRLEGNEK AKARJ MEGFELELNI, HANEM SAJÁT MAGADNAK, ANNAK, AMIT A TÜKÖRBEN LÁTSZ!!! Ez most lányokra vonatkozik: lehetsz 70-80(!) kg-osan is bombázó és lehetsz 50 kilósan is zsíros, formátlan! Azért van egy ajánlott testsúly (semmiképpen sem a BMI!), ami fölé nem tanácsos menni, mert a vérnyomásod esetleg kórosan megemelkedhet és a testedet fölösleges igénybevételnek teszed ki a rengeteg plusz kiló cipelésével, tehát azért van egy felső határ, ami alatt jobban érzed magad a bőrödben. Ez személyenként eltérő, a testzsír%-odtól és a magasságodtól függ. És persze a sportolói céljaidtól! Ha pl. erősember-versenyző vagy, nyilván nem lehet túl alacsony a testsúlyod, különben képtelen leszel jól teljesíteni a sportágadban. 😃

Szóval a gyakorlatsorunk kemény, intenzív és ezekből az következik, hogy hatékony is. De csodát tenni nem tud, nem lehetünk szálkásabbak és izmosabbak is egyszerre tőle! 😃

Egy stopperórára lesz csak szükséged hozzá.
A gyakorlatokat az 1. körben 5x, majd 4x, azután 3x, 2x és 1x kell megcsinálnod. Összetett gyakorlatokról van szó, elég lesz ennyi (bőven), meglátod!
20 perc alatt kell, hogy végezz vele! Ha nem sikerül, hagyd abba, ahol tartasz (az aktuális kört még fejezd be).
Írd fel, hogy pontosan mennyi idő alatt teljesítetted ezt a gyakorlatsort! Ha nem ment végig, akkor azt, hogy meddig jutottál!


A gyakorlatok a következők:

1. Guggolásos gyakorlat
2. Pók - Rák - Farizom + Hajlító
3. Oldalas Bolgár 
4. Hátsó kéztámaszos farizomgyakorlat
5. Bolgár guggolás / kitörés

Figyeltem arra, hogy egymás után antagonista (ellentétesen működő) izmokat dolgoztassunk meg a STEEL GYM edzéselvei szerint. Így azért sokkal barátságosabb edzeni, mert amíg az egyik izom feszül, az antagonista nyúlik.

JÓ EDZÉST, ÉREZNI FOGOD !!! (Másnap is...😊)

VÁROM AZ EDZÉSBESZÁMOLÓDAT ITT, VAGY A FACEBOOK STEEL GYM OLDALON, VAGY A FACEBOOKOS CSOPORTBAN! MINDENT MEGBESZÉLHETÜNK! 

Ha még nem vagy oldalkedvelő és van Facebook-fiókod, érdemes követni az oldalt, sok olyan dolog vár ott, ami ide nem kerül fel! (Pl. az edzésbeszámolóim és a, HÉTFŐN INDULÓ "ROKKANTAK EDZÉSPROGRAMJA" és a 3-as szintű EDZÉSPROGRAM is ilyen! 😊

És van egy csoport is a Facebookon, ahova jelentkezni kell, válaszolni egy kérdésre és be is veszlek! 😊 Ott bármilyen edzésről és akár diétáról is beszélgethetünk! 

FACEBOOK OLDAL

FACEBOOK CSOPORT

KÖSZÖNÖM, HA MEGOSZTOD EZT A BEJEGYZÉST! 😊