BOLDOG ÚJ ÉVET!!! 💖 Viszlát 2018-as küzdelmek és örömök, kezdődjön a 2019-es év!

2018... Ez az év megpróbáltatásokról és jó dolgokról is szólt nekem.
Év elején még nagyban benne voltam egy rosszabb periódusban. Év végén pedig majdnem minden jó összejött, amit szerettem volna. A kettő között pedig megéltem sok szélsőséges dolgot mind rossz, mind pedig jó értelemben.

Januárban kezdődött... Az előző évi nagy betegség után voltam már. Mert sikerült leküzdenem! Nehéz volt, de megcsináltam... Meggyógyultam! Mert sohasem adtam fel...Azaz néha majdnem, de valami mindig visszarántott a valóságba. Élni akartam!!!
Év elején szembesültem egy edzés próbálkozás során azzal, hogy már majdnem egy egész éve nem edzettem semmit, így kell újrakezdenem, mindent a legelejéről. 
Mindig volt bennem versenyszellem. Motivációnak sem voltam híján. Elhatároztam, hogy  akármilyen rögös lesz az út, elindulok egy amatőr erőemelő versenyen. A gondolat megszületett és a tettek mezejére léptem.

Hosszú ideig szedtem fájdalomcsillapítókat. Minden nap. Az első lépés az volt, hogy ezeket elhagytam. Nem volt könnyű. Mivel hosszú ideig szedtem, kialakult bennem egy pszichés függőség. De úgy döntöttem, elhagyom a gyógyszert- egyik napról a másikra.
Így is tettem. Ekkor kellett egy nagy adag baráti támogatás, amiért hálás vagyok több embernek. A barátok nagyon fontosak minden ember életében, így volt és van ez velem is.
A STEEL GYM-et ebben az időszakban nem tudtam csinálni, másra fordítottam az összes energiámat. Sokat szenvedtem, de sikerült letenni a gyógyszert és akkor lettem igazán szabad!!! 😊

Ha hasonló gondokkal küzdesz, gondolkodj el azon, mennyivel többet ér egy jó program a barátaiddal, mint otthon feküdni gyógyszeres befolyásoltság alatt...
Nekem szükségem volt a fájdalmam csillapítására, mert iszonyú erős fájdalmaim voltak, viszont letettem a gyógyszert, amint tudtam és teljes életet tudok élni, dolgozni menni, programokat csinálni a barátaimmal... 

Szóval elkezdtem edzegetni itthon és a teremben egyaránt. Az elején nagyon nehezen ment, de csináltam és nem adtam fel. Aztán, úgy 1 hónap elteltével észrevettem, hogy minden sokkal könnyebben megy, így növeltem az edzéseim intenzitását. Hetente 4x tudtam már edzeni mindenféle gond nélkül... De egy őszi napon elkezdett fájni a hasam... Megijedtem. Elmentem orvoshoz és kiderült, hogy nem vagyok teljesen rendben, ami az egészségemet illeti. De egyszer már átéltem ugyanezt, így tudom, mi vár rám és azt is tudom, hogy megint rendben leszek! Csak feladni nem szabad semmit. Egy dologról letettem: idén nem indulok semmiféle erőemelő versenyen. Majd elindulok jövőre, amikor már újra jól leszek és tudom újra csinálni a kemény edzéseket!

Most az intenzitásból megint vissza kellett vennem. Nem bírok annyit edzeni, feleannyit sem, mint néhány hónapja. De akkor is csinálom, mert van bennem egy nagy adag kitartás és egy dolog nagyon fontos: azt a bizonyos fájdalomcsillapítót nem kezdtem el újra szedni. Csak akkor fogom, ha nincs más lehetőség. De úgy is lesz, szóval nem adom fel!!!

Egy jó barátnőmnek köszönhetően van újra a gépészmérnöki szakmámhoz inkább kapcsolódó állásom is, ami nagyon jól jött nekem, ezúton is köszönöm! A személyi edzés megint háttérbe szorult egy kicsit, de amikor időm van, csinálom azt is. Jól vagyok.
Ez az évem ilyenre sikerült, remélem, a 2019-es év is tartogat legalább annyi örömöt, mint a 2018-as. És tudom, hogy egyszer biztosan elindulok azon az erőemelő versenyen is...

Tanulság: nem kell soha feladni semmit, mert a rossz után jön a jó, a hullámvölgy után az emelkedő, ilyen az élet. Csak egy van belőle, úgyhogy próbáljuk kihozni belőle a maximumot!!!

Most pedig ÖRÖMÖKBEN GAZDAG BOLDOG ÚJ ÉVET KÍVÁNOK MINDENKINEK!!!

💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕

EDZÉSTERV 3 - Kellő kihívással a maximális hatékonyságért!

Elérkeztünk a haladó, intenzív edzéstervünkhöz. Nagyon gyors eredményeket fogsz elérni vele!
De fontos, hogy tudd, milyen szinten vagy. Ha még nem érted el azt a szintet, hogy hetente 6x keményen eddz, ne ezzel az edzéstervvel kezdj!
Ha viszont szereted az igazán kemény kihívásokat, ez lesz a neked való. A haladót azoknak ajánlom, akik már egy ideje edzenek, végeznek otthoni kardió-és súlyzós edzéseket egyaránt, mindig a maximumot akarják kihozni magukból.

Az edzésterveket fel kell építeni, nem jó, ha össze-vissza csinálod a gyakorlatsorokat. Vannak közepes intenzitású, szubmaximális és maximális intenzitású edzésnapok. 
A közepes intenzitás 50-70%-ot jelent, a szubmaximális 80, maximum 90%-ot, a maximális 90-100%-os intenzitást takar.
Ezeket ügyesen kell elosztani az edzéstervben. 
Vannak úgynevezett mikro-és makrociklusok. 
Én mikrociklusnak egy hetet, 7 napot veszek az edzéstervben, ami alatt az egész testet leeddzük és az intenzitást is variálom. 
Mindenesetre, ha ezt végigcsinálod, nekiláthatsz a következő 3-as intenzitású edzéstervnek, ami időben meg fog jelenni az időközben az oldalra felkerülő gyakorlatsorokkal bővülve.

Ennyit az edzéstervről, nézzük képformában!

Köszönöm, ha megosztod!

Remélem, sikerült örömöt szereznem az edzéstervekkel! Ahogy mondtam, nem muszáj januárban kezdeni! És nem muszáj hétfői nappal indítani! A sorrend a lényeg, azt tartsd be és pihenj eleget!
Biztos vagyok benne, hogy a 3 karácsonyi edzésterv közül megtalálod a neked valót!

Most pedig ÁLDOTT, BÉKÉS, BOLDOG KARÁCSONYI ÜNNEPEKET KÍVÁNOK MINDENKINEK!

💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖

EDZÉSTERV 2 - közepesen intenzív, hogy mozgásban maradj!

Ez itt már a 2. EDZÉSTERV, ami közepesen intenzív. Ha szoktál otthoni edzéseket végezni, de még nem vagy haladó szinten, ez a te edzésterved. Mozgásban tart és gyors eredményeket érhetsz el vele! Heti 5 rövid, de annál hatékonyabb edzésnappal találkozol majd, szóval kövesd a tervet, ami 35 napos és fejlődj, formálódj!
Az edzésterv intenzitása nő.
Utána képes leszel végigcsinálni a haladó edzéstervet, ígérem! 😊

EDZÉSTERV 2 - közepesen intenzív

Köszönöm, ha megosztod az edzéstervet! 😊

💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕

EDZÉSTERV 1 - kezdőknek és túlsúlyosoknak - így már könnyű lesz elkezdeni mozogni!

A szóban forgó edzésterv 63 napos és növekszik az intenzitása. Éppen elég pihenőnapot találsz benne, de edzésből is eleget! Nem muszáj új évi fogadalommal egybekötve elkezdeni, hamarabb is mehet. 😉😊 
Végig fogod tudni csinálni, ezt garantálom, mert nem túl nehéz és utána képes leszel arra, hogy megcsináld a középhaladót! 😉 
Eredményeket is hamar elérsz ezzel az edzéstervvel! Lássuk hát!

EDZÉSTERV 1 - kezdőknek és túlsúlyosoknak

A gyakorlatsorok többsége saját testsúlyos, de súlyzóst is találsz benne. Minden fent van az oldalon, megtalálod a gyakorlatsorokat! 
Van benned elég kitartás, hogy végigcsináld? Kezdd el és megtudod, de szerintem biztos, hogy van! 
Kihívásra fel, hajrá!!! 😊😉💖

Köszönöm, ha megosztod az edzéstervet!

Előzetes - 2018.12. 21. - KARÁCSONYRA SOK SZERETETTEL!!! 💖

Sokat gondolkoztam, mit is írhatnék most, a karácsonyi előzetesben... Gondoltam, összegzem az elmúlt évet... De ezt a szilveszteriben kellene.
Úgy döntöttem, a legjobb választás, ha köszönetet mondok mindenért...

Ebben az évben rengeteg pozitív dolog történt velem. Hálás vagyok a családomnak, barátaimnak a támogatásért, amire nagy szükségem volt idén! Köszönöm! 
És köszönöm azt a sok szeretetet, amit tőletek kaptam, kedves blogolvasók! Mert azzal, hogy nézitek a bejegyzéseimet, hatalmas örömöt szereztek nekem hétről hétre. Majdnem 7000 (!) blogmegjelenítésnél tartunk!

Köszönetképpen 3 különböző edzéstervet állítottam össze nektek:
1.: EDZÉSTERV kezdőknek, hogy könnyű legyen elkezdeni a mozgást!
2.: EDZÉSTERV középhaladóknak, hogy rendszeresen átmozgassátok magatokat és elérjétek a célt, amit a mozgás segítségével szeretnétek!
3.: EDZÉSTERV haladóknak, hogy rendszeresen nagyon kemény edzésekkel haladjatok tovább előre!

A kezdőknek szóló, 1-es szintű EDZÉSTERV holnap, PÉNTEKEN jelenik meg.
A középhaladó, 2-es szintű EDZÉSTERV SZOMBATON lesz a tiétek.
A haladó, 3-as szintű EDZÉSTERV pedig VASÁRNAP.

Egy kicsit írok a mi karácsonyunkról.
Nálunk karácsonykor mindig összegyűlik a család. A fát anyukámmal díszítjük fel, Viktória lányom addig a másik szobában van, meglepetés neki a fa is. És persze az ajándékok.
Mikor elkészülünk a fával, kirakjuk alá az egymásnak szánt ajándékokat. Majd bejön Viki is és elénekelünk néhány karácsonyi dalt. Én eközben csillagszóróval a kezemben állok. Utána közösen imádkozunk egyet és már bontogatjuk is a becsomagolt ajándékokat. Utána beszélgetünk, eszünk egy kis süteményt (ilyenkor nincs diéta!), majd mindenki hazamegy és otthon ünnepel tovább. Idén anyukáméknál karácsonyozunk.

Most pedig engedjétek meg, hogy köszönetet mondjak néhány embernek, akik nagyon fontos szerepet töltenek be az életemben.
Anya, köszönöm, hogy a barátom vagy és édesanyám!
Apa, te is jó vagy, nagyon szeretünk téged is és köszönöm a támogatásodat!
Nagymamámnak is köszönöm azt a sok jót, amivel megajándékoz napról napra! 
Nagynéném és testvérem, titeket is nagyon szeretlek!
És persze téged is kislányom, Viktória! 💕💖

És van még egy zalaegerszegi család, akikhez idén sajnos nem sikerült eljutnom, de nagyon fontos szerepet töltenek be az életemben, hozzátok szólok most.
Ti tudjátok, mi az a feltétel nélküli szeretet. 
Legyen csodás karácsonyotok és új évetek, amikor azért nagyon remélem, hogy végre találkozni is tudunk!

Barátnőim, köszönöm, hogy vagytok nekem már legalább 20 éve és tudom, hogy lesztek 20 év múlva is!


És végül a kedvenc salátám receptje:

Babos halsaláta

• 3 db babkonzerv (csípős lében)
• 2 db halkonzerv (tonhal filé)
• 2 db citrom
• 1 fej lila hagyma
• 500 g sűrített paradicsom
• kevés olaj
• édesítő
• ételízesítő
• majoranna
• oregánó
• bazsalikom
• bors
• fehér bors
• chili paprika

A babról és a halról a levet leöntjük. A hagymát felvágjuk. A hozzávalókat összekeverjük és ízlés szerint fűszerezzük.

Nagyon szeretem ezt a salátát. Finom és hamar elkészítem!

BOLDOG KARÁCSONYT KÍVÁNOK MINDENKINEK!!!

💕💖💝💕💖💝💕💖💝💕💖💝

SÚLYZÓS FELSŐTEST ERŐSÍTÉS 3 - és egy kis esti mese! 😊

A súlyzós edzéseket nagyon szeretem. És szeretek viszonylag nagy súlyokkal dolgozni, amiért sokszor meg is néznek a teremben. Egyszer egy nagy súlyos evezésemnél megkérdezte tőlem a mellettem edző lány, hogy miért csinálom ekkora súllyal a gyakorlatot. Én erre azt feleltem, hogy az aktuális célomnak ez felel meg. Csodálkozott, hogy van, akinek éppen nem a külalakon való változtatás a legfontosabb, hanem pl. az erő növelése, mint nekem volt akkor... Persze a külalak is előnyösen változik a nagy súlyok használatától. Én mindig akkora súlyokkal edzek, amelyekkel az előírt ismétlésszámokat már nem (!) tudom megcsinálni, csak 1-2 - vel kevesebbet.

De egyre többször látom a teremben, hogy nők is rendesen edzenek, aminek nagyon örülök! Ahogy a múlt heti előzetesben is írtam (Férfiak és nők - különbözőek vagyunk), nem jön be a nem edzős, talpig sminkben érkező lány kategória senkinek sem.

Súlyzózáskor, ha egy gyakorlatsort írok, mindig figyelek arra, hogy az antagonista (ellentétesen működő) izomcsoportok következzenek felváltva, de legalább a mozdulat legyen más jellegű, pl. hátedzés során egy evező gyakorlat után következik egy lehúzó, stb. Így tudod a maximumot kihozni magadból! Nagyobb súlyokkal tudsz így dolgozni és több ismétlésre vagy így képes.

De ennyi mellébeszélés után térjünk rá a gyakorlatsorunkra, amit szintén az előbb említett elvek alapján írtam.

SÚLYZÓS FELSŐTEST ERŐSÍTÉS 3

Súlytartományokat adtam meg, akkora súlyzót használj, amivel egyszerre maximum 8 db-ot vagy képes szünet nélkül megcsinálni az adott gyakorlatbó. Ne használj ugyanakkora súlyt pl. tricepsz gyakorlathoz, mint fűrészeléshez, az utóbbit sokkal nagyobb súllyal is képes vagy megcsinálni, mert a széles hátizom sokkal nagyobb, mint a karodon lévő tricepsz.
A gyakorlatokat helyesen végezd!

JÓ EDZÉST! 😊

Köszi, ha megosztod! 💖

Kardió RUNNER 3 - 10 perces has kardió

A kardió runner során futó mozdulatokat fogunk csinálni 10 percen keresztül. Csak 3 gyakorlatból áll és annyi kört csinálsz belőle, amíg letelik a 10 perc, a stoppert visszaszámlálóra kell állítani.
Nézzük a gyakorlatokat!

1. Tarkóra tett kézzel helyben futás magas térdemeléssel 15 pár
2. Kéztámaszban "futás", gyors térdhúzások 10 pár
3. Helyben futás 4 sima, 4 széles terbeszből, 4 ellentétes bokafogással - folyamatosan, a gyakorlatok egymásba folynak 5x

Ezzel a gyakorlatsorral nagyon szépen pörgeted az anyagcserédet és elsősorban hasizomból kiinduló kardió gyakorlatokat csinálsz.
Nézzük képformában!

Köszi, ha megosztod! Legyen szép a napod! 😊

Edzeni készülök - így csinálom! Előzetes - 2018.12.15.

Az edzés a nap egyik legfontosabb eseménye nálam. Ezt megelőzi a készülődő rituálé.
Reggel szeretek edzeni. Egy héten 3x-4x ezt meg is tehetem. A 7 többi napján csak estefelé érek rá és van heti 1 pihenőnapom is, ez a minimum.

Edzés előtt iszok valamilyen edzés előtti formulát. Ez változik, mikor mit és nem kellene, de én szoktam... Nekem hozzátartozik.

A koffeinnel vigyázzunk, főleg, ha kardióedzésre vetemedünk! Mindkdettő pörgeti a pulzust és volt már ebből baleset!

Itthoni edzés előtt mindig kikészítem az edzőruhámat. A számítógépemen pedig előkészítem a zenét, a gyakorlatsor(oka)t, időmérőt, ha szükséges. Utána átöltözök, bekenem a gerincemet bemelegítőkrémmel (nem helyettesíti a bemelegítést) és mehet is az edzés! Persze először a bemelegítés, amit az oldalon ITT megtalálsz! Edzés után pedig nyújtok vagy jógázok és jól indul/folytatódik a napom.

Én így készülök az itthoni edzéseimre. Terem előtt is hasonló a helyzet, de ott van 10 perc bicikli és utána jön a gimnasztikus bemelegítés, majd ezt megtoldom egy kis hasazással-hiperhajlítással. Edzés után a teremben is nyújtok! A nyújtást is megtaláljátok ITT, a weboldalon.

Ennyit rólam! Jöjjenek a 7végi bejegyzések témái:

Szombaton érkezik egy szuper kardió gyakorlatsor, a KARDIÓ RUNNER 3, amit én is gyakran megcsinálok. Helyben futás variációkból áll és csak 10 perc!

Vasárnap egy súlyzós gyakorlatsor érkezik, felsőtest edzés, az egész felsőtestedet leedzheted vele, állítható nehézségű/több pár súlyzót használunk majd. A címe SÚLYZÓS FELSŐTEST ERŐSÍTÉS 3 - és egy kis esti mese. 😊

Remélem, jól telik a napod, köszönöm, ha ezt a bejegyzést megosztod!

Burpee kardió intervall 2 - csak igazán elszántaknak! 😊 - 10 perces kardió!

Ez az intervall teljesíthető, de nagyon nehéz végigcsinálni. 2-es intenzitású, tehát nem annyira borzalmas, mintha 3-as lenne... 😉😊

Minden 2. intervallban Burpee van, ezért nehéz, hiszen a 4 ütemű fekvőtámasz (Burpee) az egyik legnehezebb kardió gyakorlat.

Nálam a Burpee-t mindig fekvőtámasszal kell csinálni, ha nincs fekvő, azt jelzem, de alapból van. Ha nagyon nem megy, csináld nőivel!

10 perc az egész... Annyit kibírsz! Ha nem tudod kitölteni az intervallokat, legyen először az a cél, hogy minimum 1-et minden gyakorlatból megcsinálsz az intervallokban! 
Az intervall mérőt 20 másodperces aktív és 10 másodperces pihenő szakaszokra állítsd! 

Nézzük a gyakorlatsort!

És egy kicsit részletesebben:

Az 1. gyakorlat rögtön a Burpee. Az 1. aktív szakaszban végig ezt kell csinálnod:

Utána 10 másodperc pihenő.

2. aktív szakasz: Helyben futás magas térdemeléssel

3. aktív szakasz: Burpee
Utána 10 másodperc pihenő.
4. aktív szakasz: Helyben futás magas térdemeléssel
Utána 10 másodperc pihenő.
5. aktív szakasz: Burpee
Utána 10 másodperc pihenő.
6. aktív szakasz: Kéztámaszban térdhúzások (magastérd kéztámaszban)

Utána 10 másodperc pihenő.
7. aktív szakasz: Burpee
Utána 10 másodperc pihenő.
8. aktív szakasz: Kéztámaszban térdhúzások (magastérd kéztámaszban)
Utána 10 másodperc pihenő.
9. aktív szakasz: Burpee
Utána 10 másodperc pihenő.
10. aktív szakasz: Jumping Jacks (terpesz-zár ugrás)

Utána 10 másodperc pihenő.
11. aktív szakasz: Burpee
Utána 10 másodperc pihenő.
12. aktív szakasz: Jumping Jacks (terpesz-zár ugrás)
Utána 10 másodperc pihenő.
13. aktív szakasz: Burpee
Utána 10 másodperc pihenő.
14. aktív szakasz: Bal lábbal rúg

Utána 10 másodperc pihenő. 15. aktív szakasz: Burpee Utána 10 másodperc pihenő.
16. aktív szakasz: Jobb lábbal rúg
Utána 10 másodperc pihenő.
17. aktív szakasz: Burpee
Utána 10 másodperc pihenő.
18. aktív szakasz: Kéztámaszban láb nyit-zár szökkenéssel

Nem lóg a fej!

Utána 10 másodperc pihenő.
19. aktív szakasz: Burpee
Utána 10 másodperc pihenő.
20. aktív szakasz: Kéztámaszban láb nyit-zár szökkenéssel

Ez az intervall edzés a hasizmokat is bevonja, ráadásul nagyon erőteljesen! 
Megéri végigcsinálni!

JÓ EDZÉST!!! 😊

KÖSZÖNÖM, ha megosztod!!! 😊

Köredzés CHALLENGE - Teljes Test 2

Nagyon szuper köredzésünk lesz! Attól függ, hogy hány körös, mennyi idő alatt csinálod meg az elsőt! 

Ha 15 percnél kevesebb idő alatt végzel az 1. körrel, 3 körös.
15-20 perc: 2 körös
20 perc felett: csak 1 kör az egész!

Tehát mérd az időt, mennyi idő alatt végzel az 1. körrel! Célunk a 3 kör, nem az 1!

Nézzük a gyakorlatokat:

1. Állásból guggolásba ugrunk és 2 kézzel megérintjük a talajt, majd zárt állásba szökkenünk. 10 db
Elsősorban ezeket az izmokat dolgoztatja:
Combfeszítő+hajlító+közelítők+távolítók,
farizom,csípő,vádli,
gerincfeszítők,has

2. Felülés tarkóra tett kézzel 15 db
Elsősorban ezeket az izmokat dolgoztatja:
Has

3. Pók / Rák 4 előre - 4 hátra lépés 10 x
Elsősorban ezeket az izmokat dolgoztatja:
Combhajlító, Farizmok

4. "Downer Dog" le, fel törzscsavarással, a 2 térd balra, majd a következőnél jobbra fordít, váltva jobb és bal = 1 10 x
Elsősorban ezeket az izmokat dolgoztatja:
Hasizmok - egyenes, ferde és haránt hasizmok, Comb

Természetesen nem váltunk irányt!

5. "Jumping Jacks"  20 db
Elsősorban ezeket az izmokat dolgoztatja:
Vádli és ez egy nagyon jó kardió gyakorlat

Ez az 5 gyakorlat a test szinte összes izmát bevonja a munkába.

Versenyre fel, hajrá! 😊 JÓ EDZÉST!

Köszönöm, ha megosztod ezt a gyakorlatsort!

Férfiak és nők - különbözőek vagyunk

Biztos vagyok benne, hogy ez a téma sok embert foglalkoztat, ezért is írtam meg ezt a bejegyzést. Nem vagyok a téma szakértője, de utánanéztem sok mindennek és még közvélemény kutatást is csináltam. 😉

1. Szeretik a nők, ha egy férfinak olyan izmai vannak, mint egy testépítőnek verseny előtt?

A válasz egyértelműen NEM. Az én magánvéleményem is ez, hiába edzősködök. Persze szívesen nézegetem az izomzatát minden testépítőnek, mert szakmailag érdekel, hogy pl. melyik testrész van egy kicsit lemaradva a többihez képest, de a magánéletben a véleményem az, hogy egy férfi legyen ápolt és kb. ennyi a legtöbb nő elvárása a férfiak felé. Még az sem érdekel, hogy 35-ös, vagy 45-ös karod van! 😃  
Sokkal jobban tetszik, ha valaki nincs agyonszteroidozva! Sőt, még az erezettség és a mellizom fejlettsége sem érdekel, ha magánéletről van szó. És ezzel a nők 99%-a biztos, hogy így van. Sőt, egy válaszadónak sem tetszett a testépítő kinézet egyik korosztályban sem!
Szóval fiúk, ha csajozásról van szó, kár a karméreted miatt aggódni, mert a legtöbb nő el sem tudja képzelni, mi a különbség a 40-es és az 50-es kar között!
A testépítő kinézetben persze tisztelem a belefektetett munkát, hiszen rengeteget kell dolgozni ahhoz, hogy valakiből versenyző váljon.
A szteroidokról csak annyit, hogy sajnos egyre többen használják ezeket a szereket, nem csak versenyzők, hobbisportolók is. Sőt, kezdők is... Pedig a kúra után sokkal jobban összeesel, mint, ha nem használtad volna! (A napokban pont ezt kérdezte tőlem valaki.) Semmi értelme! Ha edzeni kezdesz, az 1. 6 hónapban tudsz a legtöbbet fejlődni, és nyilván (még) nem életed 1. nem naturál versenyére készülsz. 
A szteroidokat a versenyzők azért használják (ha nem naturál testépítőkről van szó), mert nekik már csak egy kevés kell ahhoz, hogy az izmaik tényleg arányosak illetve teltebbek, definiáltabbak legyenek. És persze, mert úgy összességében nagyobb, aki használja őket... Nem véletlenül vannak 110-130 kg testsúlyú, alacsony, de csontszáraz testépítők...
Én, mint már említettem, tisztelem a munkát, amit az edzéseikbe fektetnek, de az is előfordul, hogy valaki nem elég melót fektet bele és a szteroidoktól várja a sikert... Ez olyan, mint csajoknál a szilikon hátsó. Nem dolgozik érte, mégis ott van, de egyáltalán nem természetes, sokszor genetikailag sem egészen stimmel... 
Egyébként én látom az illető izomzatán, hogy szteroidoktól nőtt-e olyan nagyra, vagy nem és nem csak én vagyok ilyen látnoki képességekkel felruházva. 😉😊 Nem úgy néz ki az a bizonyos izomzat, mint a kemény munkával megszerzett, főleg, ha egy kezdő használja őket. 
Tudom, elég érzékenyen érintő témába mentem most bele, de most is, mint máskor, segítő szándékkal. 😊 
A lényeg, hogy a csajokat nem érdekli ez az egész, tehát miattuk ne tedd ezt magaddal! 
Létezik viszont természetes alternatíva: a tesztoszteron optimalizálók! Abszolút legális dologról van szó.



2. Jöjjenek a lányok!

Vajon a férfiaknak imponál, ha sminkben mész edzeni, parfüm kondenz csíkot húzva magad után és vigyázol, hogy nehogy megizzadj, hogy jó maradjon a frizura, és persze csak óvatosan mozgatod át magad, nehogy lihegni kezdj, vagy ami még rosszabb, véletlenül torzuljon az arcod erőlködés közben?

Ezt egy ismerősöm ennyivel intézte el: Fúj
Ez a véleménye a férfiak 99%-ának. Edzeni többnyire nem azért mennek, hogy a csajok szépségében gyönyörködjenek, hiszen éppen a bicepszük méretére koncentrálnak. Lehet, hogy megnéznek, de nem azért, mert hosszú távú kapcsolatot szeretnének veled létesíteni. Tapasztalataim szerint nem tisztelik az ilyen lányokat, lenézik őket, úgyhogy néha lemoshatod a vakolatot magadról! Annak pedig semmi értelme, hogy csak dumálni gyere el a terembe, gondolom, van baráti köröd, akikkel a termen kívül is tudsz találkozni! 

Szóval, ha edzeni mész, azt csakis MAGADÉRT tedd, ne másokért és a sport szépségéért!!!

KÖSZÖNÖM, HA MEGOSZTOD! 😊💕

ALSÓTEST Double Challenge 1 - KEZDŐ gyakorlatsor, de azért nem olyan könnyű! 😉

A gyakorlatsor rendkívül hatékony, több hasonlót is írtam és csináltam már! Ezt kezdőknek írtam, de csak a használt súlyok nagyságától függ, milyen az intenzitása.
Ha kezdőként tornázol, akkor is javaslok egy pár kis kézisúlyzó használatát, akár 2x1 kg-ot, hogy szokd az eszközt. Na jó, valamennyi plusz terhelést ad az is! 😊

A Double Challenge elnevezés nálam mindig 2 gyakorlat (vagy 2 fő gyakorlat) váltva ismétlését takarja. 
Esetünkben ez a 2 gyakorlat a guggolás és a térdhajlatba tett súlyzóval történő lábemelés.

A guggolás az egész testünket megmozgatja, de, ha ki kellene emelnem egy izomcsoportot, amit a legkeményebben dolgoztat, az a combfeszítő izom. A combod elején találod! 😊
A farizomgyakorlat pedig a farizmot és a combhajlítókat (comb hátulja) dolgoztatja meg.

Szeretem az antagonista (ellentétesen működő) izmokat felváltva dolgoztatni, mert amíg az egyik dolgozik, a másik pihen, sőt, sok esetben nyúlik egy kicsit, így az intenzitása az edzésnek nagyobb lehet, több ismétlésre vagy képes / nagyobb súlyt tudsz használni. 



ALSÓTEST Double Challenge 1


1. Gyakorlat: Guggolás 

Végezd a gyakorlatot egy ágy vagy szék előtt és olyan mélyre guggolj, hogy a feneked érintse az ágyat (ne ülj le! 😊), majd állj fel.
Ha súlyzó nélkül végzed a gyakorlatot, tedd a füled mögé a két kezed! Így biztos, hogy egyenes háttal fogod végezni a gyakorlatot. Mivel érinted a fenekeddel az ágyat, hátrafelé fogod tolni a hátsódat és a térdeid nem fognak előremenni, mert nem szabad előretolni a térdeket a térdízület védelme érdekében! A térdek ne induljanak egymás felé, inkább kifelé, de legjobb, ha egyenesen tartod a térdeidet szintén a térdízület védelme miatt! 
(Szándékosan nem azt írtam, hogy tedd tarkóra a kezed, mert nem szabad kulcsolni a kezeket! 
Rengetegszer láttam már, hogy pl. felülésnél valaki tarkón kulcsolja a 2 kezét és így olyan felüléskor, mintha le akarná szakítani a saját fejét!)

Súlyzóval is végezheted a gyakorlatot! Tedd a vállaidra a súlyzókat és így guggolj!


2. Gyakorlat: Farizomgyakorlat súlyzóval a térdhajlatban

Végezd a gyakorlatot súlyzóval! Lehet, hogy egy kicsit nyomja majd a térdhajlatot, de hidd el, nekem is nyomja, amikor 20 kg-mal végzem ezt a gyakorlatot! 😊 Hozzá lehet szokni! És sokkal többet érsz el néhány súlyzós ismétléssel, mint több száz súly nélkülivel.


1. kör: 15 db guggolás
            1 db farizomgyakorlat lábanként

2. kör: 14 db guggolás
            2 db farizomgyakorlat

3. kör: 13 db guggolás
                    3 db farizomgyakorlat

...

utolsó kör: 1 db guggolás
                    15 db farizomgyakorlat

Szerintem ez így abszolút érthető, de ha kérdésed van, kérdezz! 😊

KÖSZÖNÖM, HA MEGOSZTOD! 😊

Double Challenge Hardcore 3 - Teljes test sokk!!! (KEDVENC!!!)

Ahogy a gyakorlatsor címe is mutatja, ez egy nagyon nehéz gyakorlatsor. Csak haladóknak ajánlom!!! 

Haladónak minősül az én szememben az, aki már évek óta rendszeresen edz. És nem is akárhogy, ha haladó vagy, egy edzéseden belül többször is átléped azt a bizonyos holtpontot. Amikor már nagyon nehéz, de te másra tereled a gondolataidat és nyomod tovább... Mert edzeni jó!!!! 😊

Ezt a gyakorlatsort eddig négyszer csináltam meg, lehet vele fejlődni (és persze formálódni...)!!!

4 gyakorlatot ismételsz több körben. Maximum 45 percen keresztül csináld! 
(Én 1 óráig szoktam... de az én vagyok, aki sokszor tudja, hogy az már sok(k), amit csinál, de nem zavarja... 😊).
Egyébként ez elvileg 30 perc alatt is teljesíthető. De én még nem vagyok olyan jó formában. Majd leszek! 😉😊


Double Challenge Hardcore 3

                                      

Részletesen: 
Tehát a 4 gyakorlat:

• Helyben futás magas térdemeléssel

• Burpee (természetesen fekvővel!)

• Váltott kitörésbe ugrás

Felugrasz és lábcsere

• Spiderman Kick (főleg a hasizmokat vonja be ez a gyakorlat, az összeset, ezért nagyon szeretem!)

Kéztámasz, egyik lábbal oldalra fellépsz,
megemeled az azonos oldali karod
és keresztben rúgsz,
majd vissza és jöhet a másik oldal!

1. kör: 

• 20 pár térd
• 15 db Burpee
• 10 pár váltott kitörésbe ugrás
• 1 db Spiderman Kick (Mindkét oldalra)

2. kör: 

• 20 pár térd
• 14 db Burpee
• 10 pár váltott kitörésbe ugrás
• 2 db Spiderman Kick

3. kör: 

• 20 pár térd
• 13 db Burpee
• 10 pár váltott kitörésbe ugrás
• 3 db Spiderman Kick

És így tovább, egészen addig, amíg hehyet cserél a Burpee a Spiderman Kick-kel, 1 db Burpee és 15 db Spiderman Kick lesz az utolsó körben.

Amint láthatod, a 20 pár térd és a 10 pár váltott kitörésbe szökkenés állandó.

Bevallom, nekem még nem sikerült egy órán belül végigcsinálnom ezt a gyakorlatsort. Nem szégyen, majd menni fog végig! 

Te se erőltesd, 45 perc az a maximum, amikor mindenképpen hagyd abba, akármeddig jutottál! Írd fel az eredményeidet és legközelebb próbálj egy kicsit tovább jutni!

Ebben legyen ez a kihívás!

KÖSZÖNÖM, HA MEGOSZTOD EZT A GYAKORLATSOROMAT!

JÓ EDZÉST! 😊