Elérkeztünk a haladó, intenzív edzéstervünkhöz. Nagyon gyors eredményeket fogsz elérni vele!
De fontos, hogy tudd, milyen szinten vagy. Ha még nem érted el azt a szintet, hogy hetente 6x keményen eddz, ne ezzel az edzéstervvel kezdj!
Ha viszont szereted az igazán kemény kihívásokat, ez lesz a neked való. A haladót azoknak ajánlom, akik már egy ideje edzenek, végeznek otthoni kardió-és súlyzós edzéseket egyaránt, mindig a maximumot akarják kihozni magukból.
Az edzésterveket fel kell építeni, nem jó, ha össze-vissza csinálod a gyakorlatsorokat. Vannak közepes intenzitású, szubmaximális és maximális intenzitású edzésnapok.
A közepes intenzitás 50-70%-ot jelent, a szubmaximális 80, maximum 90%-ot, a maximális 90-100%-os intenzitást takar.
Ezeket ügyesen kell elosztani az edzéstervben.
Vannak úgynevezett mikro-és makrociklusok.
Én mikrociklusnak egy hetet, 7 napot veszek az edzéstervben, ami alatt az egész testet leeddzük és az intenzitást is variálom.
Mindenesetre, ha ezt végigcsinálod, nekiláthatsz a következő 3-as intenzitású edzéstervnek, ami időben meg fog jelenni az időközben az oldalra felkerülő gyakorlatsorokkal bővülve.
Ennyit az edzéstervről, nézzük képformában!
Köszönöm, ha megosztod!
Remélem, sikerült örömöt szereznem az edzéstervekkel! Ahogy mondtam, nem muszáj januárban kezdeni! És nem muszáj hétfői nappal indítani! A sorrend a lényeg, azt tartsd be és pihenj eleget!
Biztos vagyok benne, hogy a 3 karácsonyi edzésterv közül megtalálod a neked valót!
Most pedig ÁLDOTT, BÉKÉS, BOLDOG KARÁCSONYI ÜNNEPEKET KÍVÁNOK MINDENKINEK!
💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖💕💖
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése
Felteheted kérdéseidet, vagy hozzászólhatsz a bejegyzéshez.