BEMELEGÍTÉS-MIÉRT KELL(ENE) CSINÁLNOD

Már biztos milliószor hallottad, hogy a bemelegítés nagyon fontos és minden edzést bemelegítéssel kell kezdeni. Vannak azonban olyan okai is, amikről nem biztos, hogy hallottál.

Az első és legfontosabb ok a sérülésveszély csökkentése. Megadod az ízületeidnek a kenést, hogy utána rendesen működjenek.

A keringés fokozása (a vér áramlása az ereidben) is nagyon fontos tényező. Az izmokban rengeteg hajszálér van. Viszont hideg állapotban sok hajszálérben nincs vér.

A bemelegítés hatására a kapillárisok vérrel telítődnek. A vérünk szállítja az oxigént izmainkba. Az izommunkához kell az oxigén.

A jó bemelegítés mentálisan is felkészít az edzésre.

Bemelegítés után sokkal hatékonyabban és biztonságosabban tudsz edzeni !!!

Én bemelegítés közben szeretek átlendülni az első holtponton (amikor először úgy érzem, nem bírom tovább). Így utána sokkal élvezetesebb az edzés!

Vannak végletek, túlzásokba sem kell esni, viszont azt a 15-20 percet tényleg rá kell szánni, meghálálja magát!

Ha most (még) nincsenek ízületi fájdalmaid, hidd el, hogy lesznek, ha nem melegítesz!

Nem jó buli fájdalommal edzeni.

A bemelegítő krémekről is ejtek néhány szót. Fokozzák a keringést, az ízületek terhelhetőbbek lehetnek a használatuktól, fájdalmat is csillapítanak, de természetesen csak kiegészíthetik, nem helyettesíthetik a bemelegítést!

Nekem bevált a DrKelen sportkrém. A lumbális gerincszakaszomat, a farizom feletti részt szoktam kenni minden edzés előtt. Jól be kell masszírozni. Enyhén büdös leszek tőle, de megéri! :)

Edzés előtti teljesítmény fokozók: legjobb, ha nem használsz ilyeneket. Ha mégis erre vetemednél, akkor legalább ne magas koffeintartalmút használj! Kardióhoz pedig kifejezetten ellenjavallt.

Őszintén szólva én súlyzós edzések előtt használok NO-fokozókat, de arra figyelek, hogy ne legyen magas a koffeintartalma az aktuális pörgetőmnek. Délutáni edzés során semmit sem használok. Na jó, időnként egy kis karnitint igen, főleg az izomzat gyorsabb regenerációja céljából. A BCAA nálam alapkellék, ahogy az edzés utáni fehérje+szénhidrát is.

A táplálékkiegészítőkről egy másik cikkben írok.

Az igazi eredmény az, amit saját erődből érsz el segítség nélkül!