EDZÉS KIHÍVÁS - INNEN INDULJ!

Tehát az indulási dátum:  2018. 01. 29. Hétfő.

Miben más, mint az összes eddigi program? Egyrészt abban, hogy ezt én is csinálni fogom. A saját tapasztalataimat fogom megosztani veled egy-egy gyakorlatsor kapcsán. És persze te is megoszthatod a sajátjaidat! 😊 

Ez az én saját edzéstervem szerint fog menni, mellyel az a célom, hogy tényleg jó formába kerüljek.

Több, mint fél éve szinte semmit sem edzettem, pedig előtte majdnem minden nap, hetente 6-szor volt edzés. Terem és itthoni gyakorlatsorok vegyesen. De igazán jót utoljára úgy 1 éve edzhettem...

Mostanra sajnos azt kell mondanom, nagyon legyengültem. Tehát az EDZÉSTERVEMET az alapoktól kellett felépítenem. 
Tudom, hogy nem lesz könnyű. De nem fogom elsumákolni, mivel ti is ezt a tervet követitek és várni fogjátok a beszámolóimat! 
Akármilyen nehéz is lesz, csinálni fogom! És, ha nekem most megy, akkor neked is!
Nyárra meglesz az a szuper forma, az biztos! 😊 

A terv folyamatosan nehezedik, de csak annyira, hogy lazán követhető legyen. Mire befejezed, az erőnléted, állóképességed és a külsőd biztos, hogy rengeteget változik majd pozitív irányba! 

CSÚCSFORMÁBA KERÜLÜNK NYÁRRA!!! 💖

Ezt a tervet BÁRKI KÉPES VÉGIGCSINÁLNI, sőt, még élvezni is fogod, mivel rengetegféle gyakorlatsor szerepel benne. És a gyakorlatsorok száma jóval több, mint ami most itt, az oldalon szerepel, úgyhogy bele kell húznom! Szóval sok új dolog vár rád! 😊

Egy dolgot viszont sehogy sem fogsz tudni megkerülni: súlyzót fogunk használni. Több gyakorlatsorunk is súlyzós.
Ideiglenesen gumiszalag használatával kiválthatod, de csak az 1. néhány hétben, úgyis rájössz majd, mennyivel egyszerűbb lenne súlyzóval a dolgod!
Annyit azért elárulok, hogy több az eszköz nélküli, csak a saját testünket használó gyakorlatsor, mint a súlyzós, viszont rögtön az 1. héten lesz egy súlyzós felsőtest edzés. Súlyzóval sokkal könnyebben meg tudod dolgoztatni a tested, mint nélküle. Olyan izomcsoportokat is be tudsz kapcsolni a munkába, amiket egyébként szinte lehetetlen saját testsúllyal leedzeni rendesen. 😊

Ez a program férfiaknak és nőknek, fiataloknak és idősebbnek egyaránt szól, mivel annyira az elejéről kezdünk mindent, hogy megfelelő az idősebb korosztálynak is. Persze fiatalon sem maradsz alul edzett, ettől ne félj! 😊
A végére pedig durvulunk, egyre keményebb lesz.

Így fog kinézni a menetrendje a gyakorlatban: 

• A gyakorlatsorokat edzésnapok előtti napon fogom megosztani a Facebook oldalamon.
• IDE Vasárnaponként kerülnek fel a következő hét edzései.
• Amikor én megcsináltam, leírom a tapasztalataimat (én már ezeket a gyakorlatsorokat leedzettem, amikor még egész jó formában voltam, most azt írom majd le, milyen egy kezdőnek...)
• Ha kihagyások lesznek esetleg benne, akkor is, amint tudom, megosztom a gyakorlatsorokat. De remélhetőleg erre nem kerül sor.

És, hogy kiknek ajánlom:

• Kezdőknek és újrakezdőknek.
• Haladóknak, az elején nehezíthetsz pl. az ismétlésszámok duplázásával / időintervallumok módosításával.
• Férfiaknak és nőknek - ezek KEMÉNY edzések!
• Ha éppen sérülés után vagy, DE MÁR MEGGYÓGYULTÁL
• És mindenkinek, aki nem beteg és szereti a változatosságot az edzésben.
• Azoknak, akik tényleges, gyors eredményeket szeretnének az edzések által és mindezeket sérülések nélkül szeretnék megkapni! 😊

Kiknek NEM ajánlom:

• Betegeknek: ha valamilyen mozgásszervi problémád van, mindenképpen írj nekem, ha szeretnéd elkezdeni! Lehet, hogy javasolni fogom neked, de az is lehet, hogy mást fogok helyette javasolni! Illetve orvossal is konzultálhatsz, az sosem árt! De a végső szót nekem kell kimondanom, hogy segíteni fog ez neked, vagy nem, hiszen az én gyakorlatsoraimról, edzéstervemről van szó.
• Ha éppen beteg vagy, influenzás, fáj a torkod, köhögsz, meg vagy fázva, bármilyen vírusos vagy bakteriális fertőzésed van éppen, TARTS SZÜNETET! Attól még megmaradnak a már elért eredmények!

Az is nagyon fontos, hogy ne hagyj ki egyetlen edzésnapot sem, ha pl. pénteken nem jött össze az edzés és mondjuk hétfő van, ne a hétfőit csináld, hanem a péntekit! Úgy lesz eredményes és nagyon hatékony, ha egy edzéssort sem hagysz ki! Minden gyakorlatsort időben meg fogsz kapni. És a végén az EDZÉSTERVET is.
Az 1. héten még csak 2 edzésünk lesz, de erről részletes tájékoztatást kapsz!

FONTOS az egészséges táplálkozás is, egyél elegendő fehérjét, különben nem fog működni! Izmaink fehérjéből épülnek fel, fontos, hogy visszatöltsd az edzés során elhasznált tápanyagokat! Az izmaidnak regenerációra van szükségük, és ezt csakis MEGFELELŐ TÁPLÁLKOZÁSSAL tudod biztosítani!

ENNYI. Szerintem mindenre kitértem, de, ha kérdésed van, tudod, hogy nekem bármikor írhatsz, akár kommentben, akár az oldalnak címezve, válaszolni fogok!

És a lényeg: IDE IS FELKERÜLNEK MAJD AZ ÚJ GYAKORLATSOROK, DE KÖVETNI EZT AZ EDZÉSTERVET A FACEBOOK OLDALAMON FOGOD TUDNI! Ott fogok megosztani edzésről-edzésre mindent Itt minden Vasárnap kapsz tájékoztatást, hogy mi várható a következő héten..

JÓ EDZÉST ÉS SOK SIKERT KÍVÁNOK! ❤💖

JÖNNI FOGNAK AZOK AZ EREDMÉNYEK, MEGLÁTOD!!!

ÁLTALÁNOS BEMELEGÍTÉS KÉPEKBEN - Végre elkészült ! - GYAKORLATSOR!!! 😊😏💖

Így már nem lesz nehéz bemelegíteni! 

Tudom, nagyon sokáig húztam, hogy befejezzem ezt a nagyon fontos bejegyzést, de végül is jól jártatok, mert így sokkal egyszerűbb használni! 😊

Egy kicsit ismételjük át, miért mondják az edzők állandóan, hogy be kell melegíteni!

1. A testedet fel kell készíteni a mozgásra, agyilag is rá kell hangolódni, különben nem fog menni az edzésed, a mozgáskoordinációd nem fog jól működni.
2. A keringési rendszeredet is fel kell pörgetni, fokozni az izmok oxigén-ellátottságát, mert akkor többre leszel képes, egyébként sokszor be is görcsölhetsz...
3. A hajszálér hálózatodat is vérrel kell telíteni, hiszen hideg állapotban nem mindegyikben kering egyáltalán vér, így nem jut elég oxigén az izomzatodba, ami fájdalmat von maga után, amint terhelni kezded.
4. A testrészeidet át kell mozgatni, az izmok és ízületek tartoznak ide, hiszen nem sérülni, hanem edzeni akarunk és szeretnénk, ha az ízületeink is megkapnák azt a kenést az ízületi folyadék által, amire szükség van. 
5. Dinamikus nyújtással lehetővé kell tenni a testednek, hogy nagyobb izom-és ízületi mozgáspályákon legyen képes mozogni, ekkor tudsz hatékonyan edzeni. Ha már edzünk, az legyen hatékony, nem?

Ennyi érv szerintem bőven elég. Van még, de talán ezek a legfontosabbak. 
Általában a férfiakat nehezebb meggyőzni a bemelegítés fontosságáról. Szándékosan olyan bemelegítő gyakorlatsort állítottam össze, amire nem mondhatja senki, hogy túl csajos / amire rá lehet fogni, hogy túl... (Nem írom ki, szerintem mindenki tudja, mire gondolok, a férfiak kedvenc kifogására! 😃😉😊) Szóval nem az a táncikálós!

Súlyzós és saját testsúlyos edzés előtt is alkalmazhatod! 

Alaptalan félelem és egyéb rengeteg marhaság létezik a bemelegítéssel kapcsolatban: 

"Félek, hogy elfáradok bemelegítés közben és nem bírok majd edzeni." 

Dehogynem! A jó bemelegítés során az 1. holtponton is jó átlendülni! Jobban fog menni az edzésed, hiába fáradsz el egy kicsit előtte! Szerinted az olimpián miért melegítenek olyan keményen? Hogy rosszul menjen az adott gyakorlat?...

"Bemelegítés nélkül keményebb vagyok." 

Maximum keményebben roncsolod az ízületeidet és keményebben sérülsz, keményebben nem bírod el azokat a súlyokat, amiket használnál egy jó bemelegítés után és szó szerint kemény leszel, hiszen begörcsölsz itt-ott... (Nem félreérteni! 😊)

"Csajos / tudjátok, milyen... (nem írok csúnya szavakat, ez alap) dolog." 😊 Ez a kedvencem! 😃

Akkor pl. egy erőemelő vagy súlyemelő, de az erős ember versenyek előtt is miért csinálják a férfiak? Vagy az összes erőemelő egytől-egyig csaj / mindenki homokozik? 😃 ... Nem hiszem! 

Szóval a kifogások sokan vannak... Az unalmastól a nehézig bármit fel lehetne sorolni!

De tudom, hogy te nem kifogásokat keresel, ezért is nézegeted ezt a bejegyzést! 😊

Még egy érdekesség: azt szokták mondani, hogy kb. addig vagy bemelegített állapotban, ameddig a bemelegítésed tartott. Ez azért nem egészen így van, de általános szabálynak jó lesz.

NAGYON FONTOS, HOGY MEGÉRTSD, MENNYIRE FONTOS A BEMELEGÍTÉS az edzéseid előtt!!!

És akkor következzen a könnyen kezelhető BEMELEGÍTÉS KÉPEKBEN!

Ha nem tudod nagyban megnézni, mentsd le a képet! Ez a max. méret, amiben fel tudtam tölteni!
Jó szórakozást hozzá és MINDIG CSINÁLD MEG, MINDEN EDZÉSED ELŐTT, ha már ilyen jól sikerült összeállítanom! 😃

Utána sokkal jobban fog menni az edzés! 😊

NAGYON KÖSZÖNÖM, HA MEGOSZTOD! 😊

HAS + FARIZOM INTERVALL 1 - az EDZÉS KIHÍVÁS 1. EDZÉSE - NEM CSAK LÁNYOKNAK!

Megérkezett az edzés kihívás 1. gyakorlatsora! Has-Farizom Intervall 1.
Ezzel indítjuk a kihívást. Változatos gyakorlatokból áll, nem fogsz unatkozni, amíg tart és mindössze 20 perc! 😊
Bemelegítéssel és rövid nyújtással együtt maximum 45. Ennyi időd biztos, hogy van, le a kifogásokkal! Siránkozástól nem lesz jó tested és én sem jövök csúcsformába! Megcsináljuk!

Nekem az edzés itthon mondhatni rituálé volt. Készültem rá. Az 1. dolog, amit csináltam, a számítógéppel kapcsolatos dolgok elvégzése volt. A zeneválasztás nagyon fontos eleme az edzéseknek! 😉😊 
Sok mix van a gépemen, van egy DJ, aki tényleg jó mixeket csinál és a mai napig mindig várom az "új edzés-zenémet". Én is összeraktam már néhány mixet, de azok nyilván nem olyanok, mint egy DJ zenéi.
Egyébként én, ha nem edzek, Pink Floyd-ot és hasonló zenéket hallgatok. De edzés közben más a helyzet...
Utána, ha a gép készen áll és minden szükséges időmérő eszköz meg van nyitva, kiválasztom az edzőruhámat. 😊
Azt már említettem, hogy én is varrtam már nadrágokat magamnak, nagyon szépek és kényelmesek. Ráadásul  alakformáló hatásuk van. (Optikailag.) 😊
A ruha után következik a BCAA keverés. Mindig iszok edzés közben. 
Azután felöltözök, megcsinálom a hajam, indítom a zenét és melegítek. Nagyon szeretem ezt a részét az edzéseknek! Bemelegítés után iszok egy kicsit, törölközök és mehet az edzés. Nem megy nehezen, mert a bemelegítéssel elértem, hogy könnyen menjen. 😊
Ha éppen nem dolgozok délelőtt, akkor szeretek a legjobban edzeni. Jól indul a napom! 😊

Tudom, hogy nehéz lesz, mert most tényleg gyenge vagyok. Éppen ezért kell megerősödnöm! 😊
Szóval együtt csináljuk és következik a gyakorlatsor! 

JÓ EDZÉST!

KÖSZÖNÖM, HA MEGOSZTOD!!! 

ELŐZETES + EDZÉS KIHÍVÁS + néhány személyes dolog és jó tanács - 2018.01.25.

Végre itt az előzetes! Sok idő eltelt bejegyzések megjelenése nélkül. Indokoltan egyébként. Szóval ennek az előzetesnek nagyon szupernek kell lennie! 😉😊 Annak is szánom, több dologról is lesz szó...

Nagyon tanulságos időszakon vagyok túl. Elmondhatom, hogy tudom, milyen érzés, mikor az ember úgy gondolja, teljesen egyedül van egy óriási megoldandó probléma előtt... Van ilyen. 

Pl. ha valaki arra gondol, hogy maximum 1-2 hónapja van még... De inkább csak 1-2 hete... Nagyon nehéz és az embert arra ösztönzi, hogy a létező összes hülyeséget elkövesse, amit csak lehet: félreérthető dolgokat ír a legjobb férfi barátjának, olyanokról beszél, amiről inkább a barátnőknek kellene, bőg, nyomul és mindent elkövet - tudat alatt -, hogy tönkretegyen egy, számára tényleg nagyon fontos baráti kapcsolatot... Sajnos van ilyen és ez akár egy kicsit el is ronthatja a dolgokat. 

Persze van egy olyan dolog is, amit úgy neveznek: büszkeség. 

Ezt soha ne veszítsétek el, én sem tettem semmilyen körülmények között! És azért ez az egész azon a bizonyos baráton is múlik, aki - mindezek ellenére - lehet megértő, sőt, érdeklődhet is, hogy mi a helyzet... hiszen barát. És fontos is lehet annak a bizonyos - kicsit barátságot romboló - személynek, hogy megtegye... 😊

 

De azt is tudom, milyen érzés, amikor az ember rájön arra, hogy nincs teljesen egyedül! Sőt: még az is lehet, hogy túléli ezt az időszakot! 😉😊

Ehhez nem kell más, csak egy korrekt orvos, akire úgy érzi, hogy rábízhatja magát, így már annyira nem nyomja a vállát a teher, hiszen osztozik a problémáján valaki mással. 😊

Ez az időszak nagyon tanulságos is lehet: kiderülhet néhány egyéb közel álló, barátnak hitt személyről, hogy minden, csak nem barát, hiszen tudnak az egészről és akkor hagyják az embert cserben, amikor a legkevésbé kellene. 

De lehetnek pozitív tapasztalatok is: akiről nem is gondoltad volna, közeledik feléd és melléd áll...

A legfontosabb ilyenkor a pozitív gondolkodás, amit egy percre sem szabad elveszíteni!

Ezt meg szerettem volna osztani veletek. Jobb, ha átgondolod, akármilyen is az alaptermészeted, hogy mit csinálsz!

És itt jön a képbe valami, amire nem biztos, hogy számítottál: az EDZÉS! 

Ha az ember edz, az pozitívan hat a gondolkodására is, ezt rengetegszer tapasztaltam és már mondtam is jó néhányszor.

Szóval hétfőn valami új dolog veszi kezdetét: az EDZÉS KIHÍVÁS! 😊

Tehát az indulási dátum:  2018. 01. 29. Hétfő.

Tudom, sokáig húztam a kezdési dátumot. De tovább nem fogom! És, hogy miben lesz ez más, mint az összes eddigi program? Egyrészt abban, hogy ezt én is csinálni fogom. A saját tapasztalataimat fogom megosztani veled egy-egy gyakorlatsor kapcsán. És persze te is megoszthatod a sajátjaidat! 😊 

Ez az én saját edzéstervem szerint fog menni, mellyel az a célom, hogy tényleg jó formába kerüljek.
Több, mint fél éve szinte semmit sem edzettem, pedig előtte majdnem minden nap, hetente 6-szor volt edzés. Terem és itthoni gyakorlatsorok vegyesen. De igazán jót utoljára úgy 1 éve edzhettem...

Mostanra sajnos azt kell mondanom, nagyon legyengültem. Tehát az EDZÉSTERVEMET az alapoktól kellett felépítenem. Tudom, hogy nem lesz könnyű. De nem fogom elsumákolni, mivel ti is ezt a tervet követitek majd és várni fogjátok a beszámolóimat! 
Akármilyen nehéz is lesz, csinálni fogom! És, ha nekem most megy, akkor neked is!
Nyárra meglesz az a szuper forma, az biztos! 😊 

A terv folyamatosan nehezedik, de csak annyira, hogy lazán követhető legyen. Mire befejezed, az erőnléted, állóképességed és a külsőd biztos, hogy rengeteget változik majd pozitív irányba! 💖

Ezt a tervet BÁRKI KÉPES VÉGIGCSINÁLNI, sőt, még élvezni is fogod, mivel rengetegféle gyakorlatsor szerepel benne. És a gyakorlatsorok száma jóval több, mint ami most itt, az oldalon szerepel, úgyhogy bele kell húznom! Szóval sok új dolog vár rád! 😊

Egy dolgot viszont sehogy sem fogsz tudni megkerülni: súlyzót fogunk használni. Több gyakorlatsorunk is súlyzós.
Ideiglenesen gumiszalag használatával kiválthatod, de csak az 1. néhány hétben, úgyis rájössz majd, mennyire egyszerűbb lenne súlyzóval a dolgod!
Annyit azért elárulok, hogy több az eszköz nélküli, csak a saját testünket használó gyakorlatsor, mint a súlyzós, viszont rögtön az 1. héten lesz egy súlyzós felsőtest edzés. Súlyzóval sokkal könnyebben meg tudod dolgoztatni a tested, mint nélküle. Olyan izomcsoportokat is be tudsz kapcsolni a munkába, amiket egyébként szinte lehetetlen saját testsúllyal leedzeni rendesen. 😊

Ez a program férfiaknak és nőknek, fiataloknak és idősebbnek egyaránt szól, mivel annyira az elejéről kezdünk mindent, hogy megfelelő az idősebb korosztálynak is. Persze fiatalon sem maradsz alul edzett, ettől ne félj! 😊
A végére pedig durvulunk, egyre keményebb lesz.

Így fog kinézni a menetrendje a gyakorlatban: 

• A gyakorlatsorokat edzésnapok előtti napon fogom megosztani.
• Amikor én megcsináltam, leírom a tapasztalataimat (én már ezeket a gyakorlatsorokat leedzettem, amikor még egész jó formában voltam, most azt írom majd le, milyen egy kezdőnek...)
• Ha kihagyások lesznek esetleg benne, akkor is, amint tudom, megosztom a gyakorlatsorokat. De remélhetőleg erre nem kerül sor.

És, hogy kiknek ajánlom:

• Kezdőknek és újrakezdőknek.
• Haladóknak, az elején nehezíthetsz pl. az ismétlésszámok duplázásával / időintervallumok módosításával.
• Férfiaknak és nőknek - ezek KEMÉNY edzések!
• Ha éppen sérülés után vagy, DE MÁR MEGGYÓGYULTÁL
• És mindenkinek, aki nem beteg és szereti a változatosságot az edzésben.
• Azoknak, akik tényleges, gyors eredményeket szeretnének az edzések által és mindezeket sérülések nélkül szeretnék megkapni! 😊

Kiknek NEM ajánlom:

• Betegeknek: ha valamilyen mozgásszervi problémád van, mindenképpen írj nekem, ha szeretnéd elkezdeni! Lehet, hogy javasolni fogom neked, de az is lehet, hogy mást fogok helyette javasolni! Illetve orvossal is konzultálhatsz, az sosem árt! De a végső szót nekem kell kimondanom, hogy segíteni fog ez neked, vagy nem, hiszen az én gyakorlatsoraimról, edzéstervemről van szó.
• Ha éppen beteg vagy, influenzás, fáj a torkod, köhögsz, meg vagy fázva, bármilyen vírusos vagy bakteriális fertőzésed van éppen, TARTS SZÜNETET! Attól még maradnak a már elért eredmények!

Az is nagyon fontos, hogy ne hagyj ki egyetlen edzésnapot sem, ha pl. pénteken nem jött össze az edzés és mondjuk hétfő van, ne a hétfőit csináld, hanem a péntekit! Úgy lesz eredményes és nagyon hatékony, ha egy edzéssort sem hagysz ki! Minden gyakorlatsort időben meg fogsz kapni. És a végén az EDZÉSTERVET is.
A jövő héten még csak 2 edzésünk lesz, de erről majd részletes tájékoztatást kapsz vasárnap!

FONTOS az egészséges táplálkozás is, egyél elegendő fehérjét, különben nem fog működni! Izmaink fehérjéből épülnek fel, fontos, hogy visszatöltsd az edzés során elhasznált tápanyagokat! Az izmaidnak regenerációra van szükségük, és ezt csakis MEGFELELŐ TÁPLÁLKOZÁSSAL tudod biztosítani!

ENNYI. Szerintem mindenre kitértem, de, ha kérdésed van, tudod, hogy nekem bármikor írhatsz, akár kommentben, akár az oldalnak címezve, válaszolni fogok!

És a lényeg: IDE IS FELKERÜLNEK MAJD AZ ÚJ GYAKORLATSOROK, DE KÖVETNI EZT AZ EDZÉSTERVET A FACEBOOK OLDALAMON FOGOD TUDNI! Ott fogok megosztani edzésről-edzésre mindent.

JÓ EDZÉST ÉS SOK SIKERT KÍVÁNOK! ❤💖

JÖNNI FOGNAK AZ EREDMÉNYEK, MEGLÁTOD!!!

És már csak egy téma maradt ki: Az ELŐZETES! 😃

Ezen a hétvégén megosztom veletek az egyik olyan munkámat, amin már több, mint 2 hete dolgozom. Nem is árulom el, hogy mi lesz ez! Csak annyit, hogy nagyon hasznos és praktikus dolog! 😊

Az EDZÉS KIHÍVÁS 1. gyakorlatsora is megérkezik, ami egy has + Faizom intervall lesz - nem csak lányoknak! 😊

És még egy olyan témáról is fogok írni, amit a FACEBOOK-CSOPORTBAN szavaztatok meg: Gyakorlatok, melyeket NEM kellene csinálni! 😊

KÖSZÖNÖM, HA MEGOSZTOD EZT A BEJEGYZÉST! 😊

NYÚJTÁS képekben: egyszerű és nagyszerű! 😊

Eredeti bejegyzés: NYÚJTÁS

JÓ NYÚJTÁST!

KÖSZÖNÖM, HA MEGOSZTOD!

EDZÉSTERV KEZDŐKNEK, amíg elkezdjük az EDZÉS KIHÍVÁST - hogy ne legyél egy átlagos "újévi fogadalmas"

Sziasztok, üdv 2018-ban, az újévi fogadalmak idején! 

Biztos vagyok benne, hogy nagyon sokan tettetek újévi fogadalmakat és abban is biztos vagyok, hogy szerepelt a fogadalmak között nem kis számban az is, hogy "2018-ban lefogyok/elkezdek edzeni/izmosabb leszek/végigdiétázom az évet/versenyezni fogok testépítésben vagy akármiben/én leszek a legjobb nő/... rengeteg ilyen van, felsorolni is lehetetlen.

Ez többnyire úgy zajlik, hogy a fogadalmat tevő hetente 7x vadul edzeni kezd, a lelkesedése úgy maximum 4 hétig tart és utána abbahagyja az edzéseket és minden úgy megy tovább, ahogy 2017-ben volt... 

NEM KELL ÍGY LENNIE!!!
Ebben szeretnék némi segítséget nyújtani neked egy EDZÉSTERVVEL, amit, ha követsz, EREDMÉNYEKET fogsz elérni és NEM FOGOD ABBAHAGYNI a mozgást.

Miért is hagyják abba annyian az edzéseket a kezdeti lelkesedés után?
Egyrészt, mert koncepció nélkül kezdik el az egészet. Nincs benne semmi rendszer. Másrészt, mert esetleg túledzik magukat. 
Harmadrészt pedig a legtöbben rádöbbennek, hogy edzeni nem könnyű és egyszerűen nem akarják tovább "gyötörni" magukat. 
Pedig az edzés nem gyötrelem és a kedvenc időtöltésed is lehet! Ha jól csinálod, eléred a kitűzött céljaidat, ugyan miért ne érnéd el!

Viszont egy dolgot jobb, ha még az elején tisztázol magadban: az eredményeket NEM EGY HÉT ALATT fogod elérni, hiába reggeltől estig és estétől reggelig mást sem csinálsz, csak edzel. A szervezetünk képtelen egy hét alatt bármilyen komolyabb változást elérni, ez genetikailag lehetetlen, hormonálisan is.

Az edzőterem január 2-től február közepéig tömve van emberekkel, a csajok bicikliznek, a fiúk fekve nyomnak, majd február közepén kiürül a terem és akár fekve nyomni is lehet a bemelegítéstől számított rövid időn belül, nem kell hosszú időt mereven a padot bámulva eltölteni inkább egy másik gyakorlatot csinálva és esetleg az edzés közepén/végén nyomni párat, sőt, akár biciklizve is meglehet a kardió bemelegítésünk! 

Lehet, hogy szemétség, de én élvezem ezt az időszakot, ami a saját edzéseimet illeti. Én általában eltökélt és kitartó személyi edzettekkel foglalkozom, akik maradnak, így még ez sem látja kárát a "fogadalmasok" (mert így hívom őket) távozásának... Szóval kiürül a terem és én sajnos szeretem, ha nincs tömve! Ez van...

Most viszont szeretnék segíteni neked, hogy ne csak egy legyél a fogadalmasok közül, hanem SIKEREID is legyenek! Ezúttal az OTTHON EDZŐKNEK szeretnék kedvezni, közülük is azoknak, akik némi zsírtól szeretnének megszabadulni.
Az EDZÉS KIHÍVÁS is erről fog szólni, hogy nyárra nagyon jó formába kerüljünk! El fogjuk kezdeni, nem 2.-án, hanem egy kicsit később, addig is kövesd ezt a tervet! 
Itt most azt veszem alapul, hogy nem vagy profi sportoló, szóval nem lesz olyan nehéz, mégis NAGYON EREDMÉNYES LESZ, mert azt azért tudod, hogy edzeni nem könnyű!

Azt szokták mondani és van is benne valamennyi igazság, hogy 4 hét munkát észreveszel magadon, 8 hetet azok is észrevesznek, akik a közeledben vannak és 12 hét már az összes ismerősödnek feltűnik! 12 hét alatt rengeteget lehet változni!

Persze igazi eredményeid akkor lesznek, ha egészséges táplálkozással egészíted ki az edzéseidet! Fokozatosan térj át, a vacsorával kezdd, ha 1 hétig megy, akkor mehet a reggeli is, 1 hét múlva az ebéd, majd a tízórai, utána pedig az uzsonna. Minden tudnivalót leírtam a karácsonyi bejegyzésben, mely a táplálkozásról szól és megtalálod az ÉTREND oldalon. Edzés után pedig mindig menjen a gyors fehérje + CH, tudod, hogy miért!

Feltételezem, hogy, bár kezdő vagy, de tudsz rendesen guggolni, fekvőzni stb. Ha nem tudsz, rengeteg oktatóvideó van a neten, a Buildereseket is ajánlom. Majd lesz itt is, de ez még a jövő zenéje...

Szóval ismered és biztonságosan csinálod az alapgyakorlatokat. 

Még gyorsan leírom, hogy a Facebookon új program is indul + 1 folytatódik (bármikor csatlakozhatsz, ha nem vagy követő, akkor is...) egyes és hármas intenzitással. (Könnyű - kezdőknek + nehéz - haladóknak!) Valószínűleg jövő héttől indítom ezt a 2 programot, a könnyű az EDZÉS KIHÍVÁS kezdetéig tart majd, a nehezebb még tovább. Innen, az oldalról fogok gyakorlatsorokat válogatni és azokat megosztani a 3-as programhoz + írok némi motiváló/saját tapasztalatból eredő szöveget (úgyhogy érdemes követni a Facebook oldalt).
Ezzel az edzéstervvel - őszintén - jobban jársz, ha kezdő vagy és az alapgyakorlatok mennek, mert keményebb, ezáltal eredményesebb, mint a Facebookos kezdő edzések. (Megy tovább a "rokkant torna" + menni fognak a 3-as nehézségű haladó edzések is.) 
A "rokkant torna" is egy szuper dolog és nem (feltétlenül) rokkantaknak szól. Akkor szól neked, ha nagyon rossz, gyenge formában vagy, de mégis szeretnél formálódni, erősödni, állóképességet növelni.

Tudok én szövegelni, belekezdek inkább az EDZÉSTERVBE! 😊😉

Az EDZÉSTERVBEN szereplő gyakorlatsorok és gyakorlatok:

Has Kardió Intervallum
Fekvős Burpee - itt megtalálod
Kezdő Köredzés
Súlyzós Felsőtest Alapgyakorlatok
Core Tabata Piramis 20 perces Hegymenet
BURPEE KARDIÓ
Alsótest Double Challenge
GERINCVÉDELEM HIIT 2
Comb - Farizom KARDIÓ


JÓ EDZÉST KÍVÁNOK, EZ ITT A JANUÁRI EDZÉSTERV, SOK SIKERT A TELJESÍTÉSÉHEZ! 

NAGYON KÖSZÖNÖM, HA MEGOSZTOD EZT A BEJEGYZÉST! ❤😉😊💖

COMB-FARIZOM KARDIÓ 3 - kerek fenék + szálkás combok - hogyan lehetséges ez?

Ezzel a gyakorlatsorral gyönyörűen kerekítheted a hátsó feled, valamint még a combodat is szálkásíthatod. 
Na ez egy ellentmondásos állítás volt és tele van a net ilyenekkel. 😊
Hogy lehet izomtömeget növelni és szálkásítani is egy gyakorlatsorral? 
Izomtömeget növelni megfelelő táplálkozással lehet, ahogy szálkásítani is. Az 1. esetben több tápanyagot kell bevinni a szervezetünkbe, míg a 2. esetben kevesebbet. És hogy lehet ezt a két dolgot egyszerre megvalósítani? Jól gondolod: sehogy.
Ha az a célunk, hogy úgy általánosan sportosabb testalkatunk legyen, nem túl nagy izomtömeggel, és olyan szárazak sem akarunk lenni, hogy minden izmunk definiáltan látsszon, szóval nincsenek testépítő álmaink-vágyaink, akkor megtehetjük, hogy egészségesen eszünk és edzünk és ez idővel egy sokkal sportosabb külsőt kölcsönöz majd nekünk.

Tehát erről a gyakorlatsorról annyit, hogy tökéletesen alkalmas a comb-farizom régió kőkemény edzésére. A gyakorlatok bevonják az összes lábizmot (a vádlit mindig kifelejtem a sorból, pedig azt is 😊) és az összes farizmot is a munkába.

Na jó, kitérek arra, amiről már szerintem írtam valamelyik cikkben (ezért lesz jó rendszerezni), hogy tulajdonképpen az edzés miért és hogyan segíti testünket egy sportosabb forma elérésében.

• Edzés során az izomrostok összehúzódnak, elernyednek, rövidülnek, megnyúlnak. Fontos kihangsúlyozni, hogy edzés közben az izmok energiát használnak fel a testünkből (ATP-szintézis, bonyolult, hagyjuk, nemigen érdekel titeket, ha mégis, akkor keress rá, biztos, hogy rengeteg találatot kapsz. Néha tudnak marhaságokat írni, de az ATP-szintézist nem hiszem, hogy el lehet rontani... Ennyi erővel szinte már le is írhattam volna, mi az... 😊)
• Edzés közben a rostokban izommunka hatására mikro szakadások jönnek létre. Ezeknek regenerálódniuk kell és regeneráció közben képesek az izmok fehérjét magukba építeni és ezáltal növekedni.
• Az izmok természetesen nem tudják, hogy te éppen milyen gyakorlattal terheled őket, nem tudják, hogy guggolsz vagy kitörést csinálsz, annyit éreznek csupán, hogy mennyire kell megfeszülniük az adott gyakorlat kivitelezéséhez. 
• Viszont érdekességképpen megemlítem, hogy testünket szinte bármilyen gyakorlathoz hozzá tudjuk szoktatni és akkor már az a gyakorlat, ha nem emelünk a használt súlyon, nem fog elegendő kontrakciót (izomfeszülést) adni. Ezért jó variálni a gyakorlatokat, és fontos az is, hogy szívesen végezzük az edzéseket, különben abba fogjuk hagyni... Az addisonoid túledzettségről nem is beszélve, melyet monoton, mindig ugyanolyan edzés-sorozat válthat ki. Ilyenben nekem még nem volt részem, a másik típusú túledzettségben, a besedovban már igen... (Ez az, amikor az ember SOROZATOSAN túlterheli magát.) A túledzettség - témakör külön bejegyzést érdemel és lesz is ilyen!
• Ha izmaink növekednek, az mindenképpen jó, csajoknál is, akik fogyni szeretnének, mert minél több az izom, annál magasabb az alapanyagcsere-értéked, férfiaknál pedig, akik általában izomtömeget szeretnének növelni, egyértelmű.
• A testsúlyod talán növekedni fog, ahogy izmosodsz, de a zsír sokkal könnyebb, mint az izom!!! Tehát ezt most is kihangsúlyozom: NE A MÉRLEGNEK AKARJ MEGFELELNI, HANEM SAJÁT MAGADNAK, ANNAK, AMIT A TÜKÖRBEN LÁTSZ!!! Ez most lányokra vonatkozik: lehetsz 70-80(!) kg-osan is bombázó és lehetsz 50 kilósan is zsíros, formátlan! Azért van egy ajánlott testsúly (semmiképpen sem a BMI!), ami fölé nem tanácsos menni, mert a vérnyomásod esetleg kórosan megemelkedhet és a testedet fölösleges igénybevételnek teszed ki a rengeteg plusz kiló cipelésével, tehát azért van egy felső határ, ami alatt jobban érzed magad a bőrödben. Ez személyenként eltérő, a testzsír%-odtól és a magasságodtól függ. És persze a sportolói céljaidtól! Ha pl. erősember-versenyző vagy, nyilván nem lehet túl alacsony a testsúlyod, különben képtelen leszel jól teljesíteni a sportágadban. 😃

Szóval a gyakorlatsorunk kemény, intenzív és ezekből az következik, hogy hatékony is. De csodát tenni nem tud, nem lehetünk szálkásabbak és izmosabbak is egyszerre tőle! 😃

Egy stopperórára lesz csak szükséged hozzá.
A gyakorlatokat az 1. körben 5x, majd 4x, azután 3x, 2x és 1x kell megcsinálnod. Összetett gyakorlatokról van szó, elég lesz ennyi (bőven), meglátod!
20 perc alatt kell, hogy végezz vele! Ha nem sikerül, hagyd abba, ahol tartasz (az aktuális kört még fejezd be).
Írd fel, hogy pontosan mennyi idő alatt teljesítetted ezt a gyakorlatsort! Ha nem ment végig, akkor azt, hogy meddig jutottál!


A gyakorlatok a következők:

1. Guggolásos gyakorlat
2. Pók - Rák - Farizom + Hajlító
3. Oldalas Bolgár 
4. Hátsó kéztámaszos farizomgyakorlat
5. Bolgár guggolás / kitörés

Figyeltem arra, hogy egymás után antagonista (ellentétesen működő) izmokat dolgoztassunk meg a STEEL GYM edzéselvei szerint. Így azért sokkal barátságosabb edzeni, mert amíg az egyik izom feszül, az antagonista nyúlik.

JÓ EDZÉST, ÉREZNI FOGOD !!! (Másnap is...😊)

VÁROM AZ EDZÉSBESZÁMOLÓDAT ITT, VAGY A FACEBOOK STEEL GYM OLDALON, VAGY A FACEBOOKOS CSOPORTBAN! MINDENT MEGBESZÉLHETÜNK! 

Ha még nem vagy oldalkedvelő és van Facebook-fiókod, érdemes követni az oldalt, sok olyan dolog vár ott, ami ide nem kerül fel! (Pl. az edzésbeszámolóim és a, HÉTFŐN INDULÓ "ROKKANTAK EDZÉSPROGRAMJA" és a 3-as szintű EDZÉSPROGRAM is ilyen! 😊

És van egy csoport is a Facebookon, ahova jelentkezni kell, válaszolni egy kérdésre és be is veszlek! 😊 Ott bármilyen edzésről és akár diétáról is beszélgethetünk! 

FACEBOOK OLDAL

FACEBOOK CSOPORT

KÖSZÖNÖM, HA MEGOSZTOD EZT A BEJEGYZÉST! 😊

Az év 1. ELŐZETESE - Egy kis ez + az és a 7végi bejegyzések tartalma - 2018. 01. 04. (Csütörtök)

Sziasztok, itt az év 1. ELŐZETESE!

Bizony, 2018-at írunk és január eleje van, az ÚJ ÉVI FOGADALMAK ideje! 😊 
Biztos vagyok benne, hogy rengetegen tettetek új évi fogadalmakat, rengetegen fogadtátok meg azt is, hogy idén életetek legjobb formáját fogjátok hozni, ami a külsőségeket illeti. Bizony, edzések beiktatásával és megfelelő étrenddel tényleg bárki elérheti élete legjobb formáját! 
De sajnos ez nem így szokott alakulni...

Én soha nem teszek fogadalmat. Bármikor bármit el lehet kezdeni, nem muszáj újévkor, sőt: nem muszáj hétfői napon elkezdeni az edzéseket! 
Bizony, akár február 11-én pénteken is lehet! 😃 
A lényeget biztosan értitek... 😊 

Mégis azt kell mondanom, hogy NEM BAJ, SŐT JÓ, ha mondjuk megfogadod, hogy 2018-tól azon leszel, hogy a legtöbbet kihozd magadból! Lefogysz, izmos leszel, versenyezni fogsz, stb.

Én azon leszek, hogy az edzéssel és egészséges táplálkozással kapcsolatos terveidet sikerüljön megvalósítani, szóval SEGÍTEK, hogy nyárra meglegyen az az álomtest! 
De ehhez te is kellesz, én nem vagyok elég hozzá! Nem szabad semmit sem feladni az 1. nehézségnél! (Én már csak tudom...) 

A hétvégi cikkek pedig a következők lesznek:
1. PÉNTEKEN megjelenik egy vadi új GYAKORLATSOR, mely a combokat és a farizmokat célozza meg!!! 3-as intenzitású, tehát nem könnyű, cserébe nem hosszú! Az egész combot és az összes farizmot leedzi, kardió és saját testsúlyos, nem igényel eszközt.

2. SZOMBATON megjelenik egy EDZÉSTERV, amely (nem teljesen) kezdőknek szól. Azt feltételezem, tehát csak akkor csináld, ha tudsz szabályosan guggolni, fekvőtámaszt csinálni, felülést csinálni, stb. 
Nagyon fontos a helyes kivitelezés, gondolom, nem szeretnél sérülni! Oktatóvideók még sajnos nincsenek itt fent, de a neten milliót találsz! (Azért nem mindegyik teljesen jó, de pl. a Buildereseket ajánlom!) Szóval a lényeg, hogy TANULD MEG a gyakorlatok helyes végrehajtását!

Jó módszer a guggolás gyakorlására:
1. Megállsz az ágyad előtt, lábak vállszéles terpeszben enyhén kifelé néznek.
2. Tarkóra teszed a kezed, de nem kulcsolod!
3. Enyhén felfelé nézel.
4. Megtartva a pózt, ugyanoda nézve, lassan leülsz hátrafelé az ágyadra, majd lassan felállsz. A térdeidet ne engedd nagyon előre, egymás felé se közeledjenek, ha valamerre menniük kell, akkor inkább kifelé, ne befelé! 😊

És ebből a bejegyzésből kiderül, hogyan kerüld el azt, hogy csak egy átlagos "újévi fogadalmas" legyél! 😉😊

3. VASÁRNAP pedig megjelenik a NYÚJTÁS praktikus képfolyam változata! Így már nincs kifogás, nyújtani kell! (Végre befejezem a nyújtást!!! 😊)

Az EDZÉSTERV és a GYAKORLATSOR lehet, hogy megjelenési napot cserélnek! (Az edzésterv készen van, a gyakorlatsor nincs. 😊)

A Facebookon pedig jövő hétfőtől 2 EDZÉSPROGRAMMAL várlak! 
1. Nehéz, 3-as intenzitás
2. Könnyű, a "rokkant edzésprogram nem rokkantaknak" folytatása

Holnap jön az 1. hétvégi bejegyzés!!! 😃

KÖSZÖNÖM, HA MEGOSZTOD EZT A BEJEGYZÉST IS!!! 😊