STEEL GYM: EDZÉSTERV KEZDŐKNEK, amíg elkezdjük az EDZÉS KIHÍVÁST - hogy ne legyél egy átlagos "újévi fogadalmas"

2018. január 6., szombat

EDZÉSTERV KEZDŐKNEK, amíg elkezdjük az EDZÉS KIHÍVÁST - hogy ne legyél egy átlagos "újévi fogadalmas"

Sziasztok, üdv 2018-ban, az újévi fogadalmak idején!

Biztos vagyok benne, hogy nagyon sokan tettetek újévi fogadalmakat és abban is biztos vagyok, hogy szerepelt a fogadalmak között nem kis számban az is, hogy "2018-ban lefogyok/elkezdek edzeni/izmosabb leszek/végigdiétázom az évet/versenyezni fogok testépítésben vagy akármiben/én leszek a legjobb nő/... rengeteg ilyen van, felsorolni is lehetetlen.

Ez többnyire úgy zajlik, hogy a fogadalmat tevő hetente 7x vadul edzeni kezd, a lelkesedése úgy maximum 4 hétig tart és utána abbahagyja az edzéseket és minden úgy megy tovább, ahogy 2017-ben volt...

NEM KELL ÍGY LENNIE!!!
Ebben szeretnék némi segítséget nyújtani neked egy EDZÉSTERVVEL, amit, ha követsz, EREDMÉNYEKET fogsz elérni és NEM FOGOD ABBAHAGYNI a mozgást.

Miért is hagyják abba annyian az edzéseket a kezdeti lelkesedés után?
Egyrészt, mert koncepció nélkül kezdik el az egészet. Nincs benne semmi rendszer. Másrészt, mert esetleg túledzik magukat.
Harmadrészt pedig a legtöbben rádöbbennek, hogy edzeni nem könnyű és egyszerűen nem akarják tovább "gyötörni" magukat.
Pedig az edzés nem gyötrelem és a kedvenc időtöltésed is lehet! Ha jól csinálod, eléred a kitűzött céljaidat, ugyan miért ne érnéd el!

Viszont egy dolgot jobb, ha még az elején tisztázol magadban: az eredményeket NEM EGY HÉT ALATT fogod elérni, hiába reggeltől estig és estétől reggelig mást sem csinálsz, csak edzel. A szervezetünk képtelen egy hét alatt bármilyen komolyabb változást elérni, ez genetikailag lehetetlen, hormonálisan is.

Az edzőterem január 2-től február közepéig tömve van emberekkel, a csajok bicikliznek, a fiúk fekve nyomnak, majd február közepén kiürül a terem és akár fekve nyomni is lehet a bemelegítéstől számított rövid időn belül, nem kell hosszú időt mereven a padot bámulva eltölteni inkább egy másik gyakorlatot csinálva és esetleg az edzés közepén/végén nyomni párat, sőt, akár biciklizve is meglehet a kardió bemelegítésünk!

Lehet, hogy szemétség, de én élvezem ezt az időszakot, ami a saját edzéseimet illeti. Én általában eltökélt és kitartó személyi edzettekkel foglalkozom, akik maradnak, így még ez sem látja kárát a "fogadalmasok" (mert így hívom őket) távozásának... Szóval kiürül a terem és én sajnos szeretem, ha nincs tömve! Ez van...

Most viszont szeretnék segíteni neked, hogy ne csak egy legyél a fogadalmasok közül, hanem SIKEREID is legyenek! Ezúttal az OTTHON EDZŐKNEK szeretnék kedvezni, közülük is azoknak, akik némi zsírtól szeretnének megszabadulni.
Az EDZÉS KIHÍVÁS is erről fog szólni, hogy nyárra nagyon jó formába kerüljünk! El fogjuk kezdeni, nem 2.-án, hanem egy kicsit később, addig is kövesd ezt a tervet!
Itt most azt veszem alapul, hogy nem vagy profi sportoló, szóval nem lesz olyan nehéz, mégis NAGYON EREDMÉNYES LESZ, mert azt azért tudod, hogy edzeni nem könnyű!

Azt szokták mondani és van is benne valamennyi igazság, hogy 4 hét munkát észreveszel magadon, 8 hetet azok is észrevesznek, akik a közeledben vannak és 12 hét már az összes ismerősödnek feltűnik! 12 hét alatt rengeteget lehet változni!

Persze igazi eredményeid akkor lesznek, ha egészséges táplálkozással egészíted ki az edzéseidet! Fokozatosan térj át, a vacsorával kezdd, ha 1 hétig megy, akkor mehet a reggeli is, 1 hét múlva az ebéd, majd a tízórai, utána pedig az uzsonna. Minden tudnivalót leírtam a karácsonyi bejegyzésben, mely a táplálkozásról szól és megtalálod az ÉTREND oldalon. Edzés után pedig mindig menjen a gyors fehérje + CH, tudod, hogy miért!

Feltételezem, hogy, bár kezdő vagy, de tudsz rendesen guggolni, fekvőzni stb. Ha nem tudsz, rengeteg oktatóvideó van a neten, a Buildereseket is ajánlom. Majd lesz itt is, de ez még a jövő zenéje...

Szóval ismered és biztonságosan csinálod az alapgyakorlatokat.

Még gyorsan leírom, hogy a Facebookon új program is indul + 1 folytatódik (bármikor csatlakozhatsz, ha nem vagy követő, akkor is...) egyes és hármas intenzitással. (Könnyű - kezdőknek + nehéz - haladóknak!) Valószínűleg jövő héttől indítom ezt a 2 programot, a könnyű az EDZÉS KIHÍVÁS kezdetéig tart majd, a nehezebb még tovább. Innen, az oldalról fogok gyakorlatsorokat válogatni és azokat megosztani a 3-as programhoz + írok némi motiváló/saját tapasztalatból eredő szöveget (úgyhogy érdemes követni a Facebook oldalt).
Ezzel az edzéstervvel - őszintén - jobban jársz, ha kezdő vagy és az alapgyakorlatok mennek, mert keményebb, ezáltal eredményesebb, mint a Facebookos kezdő edzések. (Megy tovább a "rokkant torna" + menni fognak a 3-as nehézségű haladó edzések is.)
A "rokkant torna" is egy szuper dolog és nem (feltétlenül) rokkantaknak szól. Akkor szól neked, ha nagyon rossz, gyenge formában vagy, de mégis szeretnél formálódni, erősödni, állóképességet növelni.

Tudok én szövegelni, belekezdek inkább az EDZÉSTERVBE! 😊😉