Végre itt az előzetes! Sok idő eltelt bejegyzések megjelenése nélkül. Indokoltan egyébként. Szóval ennek az előzetesnek nagyon szupernek kell lennie! 😉😊 Annak is szánom, több dologról is lesz szó...
Nagyon tanulságos időszakon vagyok túl. Elmondhatom, hogy tudom, milyen érzés, mikor az ember úgy gondolja, teljesen egyedül van egy óriási megoldandó probléma előtt... Van ilyen.
Pl. ha valaki arra gondol, hogy maximum 1-2 hónapja van még... De inkább csak 1-2 hete... Nagyon nehéz és az embert arra ösztönzi, hogy a létező összes hülyeséget elkövesse, amit csak lehet: félreérthető dolgokat ír a legjobb férfi barátjának, olyanokról beszél, amiről inkább a barátnőknek kellene, bőg, nyomul és mindent elkövet - tudat alatt -, hogy tönkretegyen egy, számára tényleg nagyon fontos baráti kapcsolatot... Sajnos van ilyen és ez akár egy kicsit el is ronthatja a dolgokat.
Persze van egy olyan dolog is, amit úgy neveznek: büszkeség.
Ezt soha ne veszítsétek el, én sem tettem semmilyen körülmények között! És azért ez az egész azon a bizonyos baráton is múlik, aki - mindezek ellenére - lehet megértő, sőt, érdeklődhet is, hogy mi a helyzet... hiszen barát. És fontos is lehet annak a bizonyos - kicsit barátságot romboló - személynek, hogy megtegye... 😊
De azt is tudom, milyen érzés, amikor az ember rájön arra, hogy nincs teljesen egyedül! Sőt: még az is lehet, hogy túléli ezt az időszakot! 😉😊
Ehhez nem kell más, csak egy korrekt orvos, akire úgy érzi, hogy rábízhatja magát, így már annyira nem nyomja a vállát a teher, hiszen osztozik a problémáján valaki mással. 😊
Ez az időszak nagyon tanulságos is lehet: kiderülhet néhány egyéb közel álló, barátnak hitt személyről, hogy minden, csak nem barát, hiszen tudnak az egészről és akkor hagyják az embert cserben, amikor a legkevésbé kellene.
De lehetnek pozitív tapasztalatok is: akiről nem is gondoltad volna, közeledik feléd és melléd áll...
A legfontosabb ilyenkor a pozitív gondolkodás, amit egy percre sem szabad elveszíteni!
Ezt meg szerettem volna osztani veletek. Jobb, ha átgondolod, akármilyen is az alaptermészeted, hogy mit csinálsz!
És itt jön a képbe valami, amire nem biztos, hogy számítottál: az EDZÉS!
Ha az ember edz, az pozitívan hat a gondolkodására is, ezt rengetegszer tapasztaltam és már mondtam is jó néhányszor.
Szóval hétfőn valami új dolog veszi kezdetét: az EDZÉS KIHÍVÁS! 😊
Tehát az indulási dátum: 2018. 01. 29. Hétfő.
Tudom, sokáig húztam a kezdési dátumot. De tovább nem fogom! És, hogy miben lesz ez más, mint az összes eddigi program? Egyrészt abban, hogy ezt én is csinálni fogom. A saját tapasztalataimat fogom megosztani veled egy-egy gyakorlatsor kapcsán. És persze te is megoszthatod a sajátjaidat! 😊
Ez az én saját edzéstervem szerint fog menni, mellyel az a célom, hogy tényleg jó formába kerüljek.
Több, mint fél éve szinte semmit sem edzettem, pedig előtte majdnem minden nap, hetente 6-szor volt edzés. Terem és itthoni gyakorlatsorok vegyesen. De igazán jót utoljára úgy 1 éve edzhettem...
Mostanra sajnos azt kell mondanom, nagyon legyengültem. Tehát az EDZÉSTERVEMET az alapoktól kellett felépítenem. Tudom, hogy nem lesz könnyű. De nem fogom elsumákolni, mivel ti is ezt a tervet követitek majd és várni fogjátok a beszámolóimat!
Akármilyen nehéz is lesz, csinálni fogom! És, ha nekem most megy, akkor neked is!
Nyárra meglesz az a szuper forma, az biztos! 😊
A terv folyamatosan nehezedik, de csak annyira, hogy lazán követhető legyen. Mire befejezed, az erőnléted, állóképességed és a külsőd biztos, hogy rengeteget változik majd pozitív irányba! 💖
Ezt a tervet BÁRKI KÉPES VÉGIGCSINÁLNI, sőt, még élvezni is fogod, mivel rengetegféle gyakorlatsor szerepel benne. És a gyakorlatsorok száma jóval több, mint ami most itt, az oldalon szerepel, úgyhogy bele kell húznom! Szóval sok új dolog vár rád! 😊
Egy dolgot viszont sehogy sem fogsz tudni megkerülni: súlyzót fogunk használni. Több gyakorlatsorunk is súlyzós.
Ideiglenesen gumiszalag használatával kiválthatod, de csak az 1. néhány hétben, úgyis rájössz majd, mennyire egyszerűbb lenne súlyzóval a dolgod!
Annyit azért elárulok, hogy több az eszköz nélküli, csak a saját testünket használó gyakorlatsor, mint a súlyzós, viszont rögtön az 1. héten lesz egy súlyzós felsőtest edzés. Súlyzóval sokkal könnyebben meg tudod dolgoztatni a tested, mint nélküle. Olyan izomcsoportokat is be tudsz kapcsolni a munkába, amiket egyébként szinte lehetetlen saját testsúllyal leedzeni rendesen. 😊
Ez a program férfiaknak és nőknek, fiataloknak és idősebbnek egyaránt szól, mivel annyira az elejéről kezdünk mindent, hogy megfelelő az idősebb korosztálynak is. Persze fiatalon sem maradsz alul edzett, ettől ne félj! 😊
A végére pedig durvulunk, egyre keményebb lesz.
Így fog kinézni a menetrendje a gyakorlatban:
- A gyakorlatsorokat edzésnapok előtti napon fogom megosztani.
- Amikor én megcsináltam, leírom a tapasztalataimat (én már ezeket a gyakorlatsorokat leedzettem, amikor még egész jó formában voltam, most azt írom majd le, milyen egy kezdőnek...)
- Ha kihagyások lesznek esetleg benne, akkor is, amint tudom, megosztom a gyakorlatsorokat. De remélhetőleg erre nem kerül sor.
És, hogy kiknek ajánlom:
- Kezdőknek és újrakezdőknek.
- Haladóknak, az elején nehezíthetsz pl. az ismétlésszámok duplázásával / időintervallumok módosításával.
- Férfiaknak és nőknek - ezek KEMÉNY edzések!
- Ha éppen sérülés után vagy, DE MÁR MEGGYÓGYULTÁL
- És mindenkinek, aki nem beteg és szereti a változatosságot az edzésben.
- Azoknak, akik tényleges, gyors eredményeket szeretnének az edzések által és mindezeket sérülések nélkül szeretnék megkapni! 😊
Kiknek NEM ajánlom:
- Betegeknek: ha valamilyen mozgásszervi problémád van, mindenképpen írj nekem, ha szeretnéd elkezdeni! Lehet, hogy javasolni fogom neked, de az is lehet, hogy mást fogok helyette javasolni! Illetve orvossal is konzultálhatsz, az sosem árt! De a végső szót nekem kell kimondanom, hogy segíteni fog ez neked, vagy nem, hiszen az én gyakorlatsoraimról, edzéstervemről van szó.
- Ha éppen beteg vagy, influenzás, fáj a torkod, köhögsz, meg vagy fázva, bármilyen vírusos vagy bakteriális fertőzésed van éppen, TARTS SZÜNETET! Attól még maradnak a már elért eredmények!
Az is nagyon fontos, hogy ne hagyj ki egyetlen edzésnapot sem, ha pl. pénteken nem jött össze az edzés és mondjuk hétfő van, ne a hétfőit csináld, hanem a péntekit! Úgy lesz eredményes és nagyon hatékony, ha egy edzéssort sem hagysz ki! Minden gyakorlatsort időben meg fogsz kapni. És a végén az EDZÉSTERVET is.
A jövő héten még csak 2 edzésünk lesz, de erről majd részletes tájékoztatást kapsz vasárnap!
A jövő héten még csak 2 edzésünk lesz, de erről majd részletes tájékoztatást kapsz vasárnap!
FONTOS az egészséges táplálkozás is, egyél elegendő fehérjét, különben nem fog működni! Izmaink fehérjéből épülnek fel, fontos, hogy visszatöltsd az edzés során elhasznált tápanyagokat! Az izmaidnak regenerációra van szükségük, és ezt csakis MEGFELELŐ TÁPLÁLKOZÁSSAL tudod biztosítani!
ENNYI. Szerintem mindenre kitértem, de, ha kérdésed van, tudod, hogy nekem bármikor írhatsz, akár kommentben, akár az oldalnak címezve, válaszolni fogok!
És a lényeg: IDE IS FELKERÜLNEK MAJD AZ ÚJ GYAKORLATSOROK, DE KÖVETNI EZT AZ EDZÉSTERVET A FACEBOOK OLDALAMON FOGOD TUDNI! Ott fogok megosztani edzésről-edzésre mindent.
JÓ EDZÉST ÉS SOK SIKERT KÍVÁNOK! ❤💖
JÖNNI FOGNAK AZ EREDMÉNYEK, MEGLÁTOD!!!
És már csak egy téma maradt ki: Az ELŐZETES! 😃
Ezen a hétvégén megosztom veletek az egyik olyan munkámat, amin már több, mint 2 hete dolgozom. Nem is árulom el, hogy mi lesz ez! Csak annyit, hogy nagyon hasznos és praktikus dolog! 😊
Az EDZÉS KIHÍVÁS 1. gyakorlatsora is megérkezik, ami egy has + Faizom intervall lesz - nem csak lányoknak! 😊
És még egy olyan témáról is fogok írni, amit a FACEBOOK-CSOPORTBAN szavaztatok meg: Gyakorlatok, melyeket NEM kellene csinálni! 😊
KÖSZÖNÖM, HA MEGOSZTOD EZT A BEJEGYZÉST! 😊
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése
Felteheted kérdéseidet, vagy hozzászólhatsz a bejegyzéshez.