EDZÉS KIHÍVÁS - INNEN INDULJ!

Tehát az indulási dátum:  2018. 01. 29. Hétfő.

Miben más, mint az összes eddigi program? Egyrészt abban, hogy ezt én is csinálni fogom. A saját tapasztalataimat fogom megosztani veled egy-egy gyakorlatsor kapcsán. És persze te is megoszthatod a sajátjaidat! 😊 

Ez az én saját edzéstervem szerint fog menni, mellyel az a célom, hogy tényleg jó formába kerüljek.

Több, mint fél éve szinte semmit sem edzettem, pedig előtte majdnem minden nap, hetente 6-szor volt edzés. Terem és itthoni gyakorlatsorok vegyesen. De igazán jót utoljára úgy 1 éve edzhettem...

Mostanra sajnos azt kell mondanom, nagyon legyengültem. Tehát az EDZÉSTERVEMET az alapoktól kellett felépítenem. 
Tudom, hogy nem lesz könnyű. De nem fogom elsumákolni, mivel ti is ezt a tervet követitek és várni fogjátok a beszámolóimat! 
Akármilyen nehéz is lesz, csinálni fogom! És, ha nekem most megy, akkor neked is!
Nyárra meglesz az a szuper forma, az biztos! 😊 

A terv folyamatosan nehezedik, de csak annyira, hogy lazán követhető legyen. Mire befejezed, az erőnléted, állóképességed és a külsőd biztos, hogy rengeteget változik majd pozitív irányba! 

CSÚCSFORMÁBA KERÜLÜNK NYÁRRA!!! 💖

Ezt a tervet BÁRKI KÉPES VÉGIGCSINÁLNI, sőt, még élvezni is fogod, mivel rengetegféle gyakorlatsor szerepel benne. És a gyakorlatsorok száma jóval több, mint ami most itt, az oldalon szerepel, úgyhogy bele kell húznom! Szóval sok új dolog vár rád! 😊

Egy dolgot viszont sehogy sem fogsz tudni megkerülni: súlyzót fogunk használni. Több gyakorlatsorunk is súlyzós.
Ideiglenesen gumiszalag használatával kiválthatod, de csak az 1. néhány hétben, úgyis rájössz majd, mennyivel egyszerűbb lenne súlyzóval a dolgod!
Annyit azért elárulok, hogy több az eszköz nélküli, csak a saját testünket használó gyakorlatsor, mint a súlyzós, viszont rögtön az 1. héten lesz egy súlyzós felsőtest edzés. Súlyzóval sokkal könnyebben meg tudod dolgoztatni a tested, mint nélküle. Olyan izomcsoportokat is be tudsz kapcsolni a munkába, amiket egyébként szinte lehetetlen saját testsúllyal leedzeni rendesen. 😊

Ez a program férfiaknak és nőknek, fiataloknak és idősebbnek egyaránt szól, mivel annyira az elejéről kezdünk mindent, hogy megfelelő az idősebb korosztálynak is. Persze fiatalon sem maradsz alul edzett, ettől ne félj! 😊
A végére pedig durvulunk, egyre keményebb lesz.

Így fog kinézni a menetrendje a gyakorlatban: 

• A gyakorlatsorokat edzésnapok előtti napon fogom megosztani a Facebook oldalamon.
• IDE Vasárnaponként kerülnek fel a következő hét edzései.
• Amikor én megcsináltam, leírom a tapasztalataimat (én már ezeket a gyakorlatsorokat leedzettem, amikor még egész jó formában voltam, most azt írom majd le, milyen egy kezdőnek...)
• Ha kihagyások lesznek esetleg benne, akkor is, amint tudom, megosztom a gyakorlatsorokat. De remélhetőleg erre nem kerül sor.

És, hogy kiknek ajánlom:

• Kezdőknek és újrakezdőknek.
• Haladóknak, az elején nehezíthetsz pl. az ismétlésszámok duplázásával / időintervallumok módosításával.
• Férfiaknak és nőknek - ezek KEMÉNY edzések!
• Ha éppen sérülés után vagy, DE MÁR MEGGYÓGYULTÁL
• És mindenkinek, aki nem beteg és szereti a változatosságot az edzésben.
• Azoknak, akik tényleges, gyors eredményeket szeretnének az edzések által és mindezeket sérülések nélkül szeretnék megkapni! 😊

Kiknek NEM ajánlom:

• Betegeknek: ha valamilyen mozgásszervi problémád van, mindenképpen írj nekem, ha szeretnéd elkezdeni! Lehet, hogy javasolni fogom neked, de az is lehet, hogy mást fogok helyette javasolni! Illetve orvossal is konzultálhatsz, az sosem árt! De a végső szót nekem kell kimondanom, hogy segíteni fog ez neked, vagy nem, hiszen az én gyakorlatsoraimról, edzéstervemről van szó.
• Ha éppen beteg vagy, influenzás, fáj a torkod, köhögsz, meg vagy fázva, bármilyen vírusos vagy bakteriális fertőzésed van éppen, TARTS SZÜNETET! Attól még megmaradnak a már elért eredmények!

Az is nagyon fontos, hogy ne hagyj ki egyetlen edzésnapot sem, ha pl. pénteken nem jött össze az edzés és mondjuk hétfő van, ne a hétfőit csináld, hanem a péntekit! Úgy lesz eredményes és nagyon hatékony, ha egy edzéssort sem hagysz ki! Minden gyakorlatsort időben meg fogsz kapni. És a végén az EDZÉSTERVET is.
Az 1. héten még csak 2 edzésünk lesz, de erről részletes tájékoztatást kapsz!

FONTOS az egészséges táplálkozás is, egyél elegendő fehérjét, különben nem fog működni! Izmaink fehérjéből épülnek fel, fontos, hogy visszatöltsd az edzés során elhasznált tápanyagokat! Az izmaidnak regenerációra van szükségük, és ezt csakis MEGFELELŐ TÁPLÁLKOZÁSSAL tudod biztosítani!

ENNYI. Szerintem mindenre kitértem, de, ha kérdésed van, tudod, hogy nekem bármikor írhatsz, akár kommentben, akár az oldalnak címezve, válaszolni fogok!

És a lényeg: IDE IS FELKERÜLNEK MAJD AZ ÚJ GYAKORLATSOROK, DE KÖVETNI EZT AZ EDZÉSTERVET A FACEBOOK OLDALAMON FOGOD TUDNI! Ott fogok megosztani edzésről-edzésre mindent Itt minden Vasárnap kapsz tájékoztatást, hogy mi várható a következő héten..

JÓ EDZÉST ÉS SOK SIKERT KÍVÁNOK! ❤💖

JÖNNI FOGNAK AZOK AZ EREDMÉNYEK, MEGLÁTOD!!!