Sziasztok, megérkezett az előzetes !!! 😃
Nagyon szuper 7 elé nézünk, már nincs lazulás, mint a múlt hétvégén volt! Egész héten kemény meló volt és ennek meg is lett az eredménye, hiszen a kemény munkának mindig van! 😊😉
Szándékosan nem hétvégét, hanem hetet írtam! Ugyanis mostantól kezdve Karácsonyig folyamatosan ÚJ BEJEGYZÉSEK érkeznek! 😊 Ez az egyik ajándékom nektek! 😃
A karácsonyig tartó időszak EDZÉSRŐL (is) fog szólni. Gyakorlatsorok is kerülnek majd fel, ráadásul praktikus képformában (is)! 😊
Valamelyik napon tehát megérkezik a "remekművem", a GERINCVÉDELEM elnevezésű HIIT (High Intensity Interval Training) képforma változata! 😃
Ez egy saját testsúlyos intervall edzés és a BURPEE KIHÍVÁSBAN a jövő héten hétfőn kerül sorra. Minden 2. gyakorlat HÁT KARDIÓ!
Na jó, egy már meglévő és sikeres gyakorlatsorról van szó, rendszeresen megnyitjátok, ez nekem azt jelenti, hogy rendszeresen le is edzitek! Nagyon hatékony, de ezt már szerintem tudjátok!
A képforma azért lesz nagyon jó, mert nem kell állandóan végigolvasni a körítést, amit írtam a gyakorlatsorhoz. (Valljuk be: azt elég 1x-2x-talán 3x elolvasni... 😃, vagy akkor, ha egy kis motivációra vágysz! 😊)
Szerintem tényleg jól sikerült, persze az ember olyan, hogy mindig tudna 1-2 dolgot javítani... Majd meglátjátok, milyen lett! 😃
Egy vadi ÚJ GYAKORLATSOR is ÉRKEZIK majd!!! Comb-Farizom különlegesség, mely 3-as nehézségű, tehát brutál kemény!
Az egész csak 20 perc, de, hogy milyen 20 perc, az csak akkor derül majd ki, amikor felkerül ide!
A gyakorlatsor segítségével, ami egyébként kardióféle, le tudod edzeni az összes combizmodat és az összes farizmodat! 😊 Mert a comb-és farizmok több izomból állnak.
Jöjjön egy kis anatómia! (Nem kell megijedni, annyira részletesen nem megyek bele! 😃)
A combizmokról a következőket érdemes tudni:
Fő izomcsoportjai, melyeket edzeni szoktunk:
Combfeszítő vagy 4 fejű combizom: a combod elején van, ha kinyújtod a lábad, megfeszül
Combhajlító vagy 2 fejű combizom: hátul, a farizom és a térded között helyezkedik el.
Combközelítő izmok: a combod belső felén helyezkednek el. (Erre mondják, hogy "belső comb".)
Legyen elég ez a 3. Ezeket mind leedzheted a gyakorlatsor segítségével.
A távolításért a középső farizom is felelős, így arról a farizmoknál írok. De a comboknak is persze szintén vannak a távolításért felelős izmai.
A nagy horpaszizmot még meg kell említeni. Szinte minden gyakorlatba bekapcsolódik. Éppen ezért nagyon fontos a bemelegítése, de erre célzottan nem szoktunk edzeni. A combtőnél elöl helyezkedik el. A nyújtása is fontos az edzés végén, hiszen, mint ahogy már írtam, majdnem az összes gyakorlatban részt vesz.
Jöhetnek a farizmok.
A nagy farizom az az izom, amit általában kerekíteni szeretnénk. Ez maga a fenekünk.
Oldalt van a középső farizom, amit csípőnek hívnak a köznyelvben. Erre is szoktunk edzeni, de a legtöbb combgyakorlat bevonja a munkába! Sőt, a külső ferde has gyakorlatok is + egyebek!
A kis farizom pedig a combunk belsején, az ágyéki részhez közel helyezkedik el. Kicsi izom, leedződik a közelítőkkel együtt. Ezért szoktuk azt mondani, hogy hülyeség a teremben a combtárogató gépet használni, hiszen a combközelítőket akarjuk edzeni, nem ezt a pici kis izmot, a tárogató gép pedig célzottan ezt erősíti. Úgyhogy lányok, ki a tárogató gépből és tessék menni guggolni! Annak van értelme! 😃
Ennyi, amit le szerettem volna írni a combokról és a farizmokról.
Az ÚJ GYAKORLATSOR is sorra kerül a BURPEE kihívásban. Hamarosan a tiétek!
A legnépszerűbb edzés képfolyamával jelentkezek majd, ez pedig a CORE TABATA PIRAMIS !!!
Ezt nem én szerkesztem, hanem Bauer Katalin, kíváncsian várom, milyen lesz! A hosszú leírásos cikknél biztos, hogy praktikusabb és biztos, hogy szép! 😊
A jövő héten a BURPEE KIHÍVÁSBAN ez is sorra kerül majd.
Ahogy már említettem, mától kezdve, egészen KARÁCSONYIG bármikor megjelenhet egy-egy ÚJ BEJEGYZÉS! 😃
Valamelyik nap - nem árulom el hogy mikor - megosztom veletek a LUMBÁGÓ ELLENI TORNA - HA MÁR MEGTÖRTÉNT A BAJ című bejegyzésemet is. Itt a cím sok mindent elárul, a többi pedig maradjon meglepetés! 😉 Szeretni fogjátok ezt a bejegyzést is és itt főleg a hátfájósokra gondolok! Ez már része a karácsonyi ajándékoknak, melyekkel szeretnék kedveskedni nektek! 😊
(Na jó, lesz még egy bejegyzés, amely már megint rólam szól. Sajnos sehogy sem tudom megkerülni a dolgot, erről muszáj írnom... Próbálok csak a lényegre szorítkozni, de ezt meg kell írnom, szükséges a továbbiakhoz...)
A rólam szóló bejegyzés is bármelyik nap megjelenhet!
És ki tudja ... még az is lehet, hogy ezeken kívül is lesz még ÚJ BEJEGYZÉS, de ezek biztos, hogy felkerülnek majd!
A jövő heti előzetesből pedig kiderül, mi lesz az a fő bejegyzés, amit karácsonyi ajándékként nektek szánok! Egyébként a fő ajándékom nektek 23-án, SZOMBATON jelenik majd meg! 😊
💓💕💖💗💖💕💓💖💕
KÖSZÖNÖM, HA MEGOSZTOD EZT A NEM SZOKVÁNYOS ELŐZETES BEJEGYZÉST!!! 😊
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése
Felteheted kérdéseidet, vagy hozzászólhatsz a bejegyzéshez.