HÉTVÉGI ELŐZETES: Bejegyzések címe és tartalma + egyéb újdonságok

1. Pénteken GYAKORLATSORRAL jövök! 😊 Módosult a sorrend, hogy szombaton már le is edzhesd az ÚJ GYAKORLATSORT! 😊

Most a kezdőknek írt "KEZDŐ KÖREDZÉS - EZZEL ELKEZDHETED AZ EDZÉSEKET!!!" című gyakorlatsoromat osztom meg veletek. 1-es intenzitású, de kemény. Ez egy köredzés lesz, ahogy az elnevezése is mutatja, 3 körben kell majd ismételned a gyakorlatokat. Súlyzót is használhatsz, ha elég erős / újrakezdő vagy, remélem, van otthon! 😊 

Ehhez a gyakorlatsorhoz 2 - 8 kg-os súlyzóra lesz majd szükséged (erőnlét függvénye). Az 1 kg-os "súlyzó" használatának nincs értelme, nem lesz jelentősen erőteljesebb az izom összehúzódásod, ha használod. Szóval ilyet nem érdemes venni, fölösleges pénzkidobás.

Visszatérve a gyakorlatsorunkra:
A teljes testet átmozgatjuk, nem lesz utána hiányérzet, garantálom, az anyagcserénket is felpörgetjük, szóval JÓ lesz! 😊 
Mérheted az idődet, ezáltal a fejlődésedet!!! (Megsúgom: én is ezzel kezdem a visszatérést az edzésekhez és neked is ezt fogom javasolni az EDZÉS KIHÍVÁS 1. napjára.)

Én NEM ajánlom vizes üveg használatát súlyzó helyett, kezdetben esetleg, hogy szokd a terhelést, vagy, ha most éppen nem állsz úgy anyagilag, hogy súlyzóra költs, de egykezes kézi súlyzót úgyis előbb-utóbb be kell majd szerezned, ha rendesen szeretnél edzeni, formálódni.
A legjobb megoldás a szerelhető súlyzó, mert variálhatod a súly nagyságát, hiszen testünk különböző izomcsoportjait más-más súlyokkal kell terhelni. Gondolj arra, hogy guggolni nyilván nagyobb súllyal tudsz, mint bicepsz karhajlítást végezni. 😊

Egyébként a legolcsóbb a műanyag-bevonatú cement súlyzó. A célnak megfelel, hátránya, hogy kicsit kényelmetlenebb, mint pl. a gumírozott súlyzószett, de valamit valamiért.
Javaslom, hogy a súlyzód 10-20 kg-ig bővíthető legyen! 
Pl. az előbbiekben említett guggolás miatt, illetve fejlődni fogsz, egyre nagyobb súlyokra lesz majd szükséged, akár fiú vagy, akár lány. 😊

2. Egy NYÚJTÓ GYAKORLATSORT is felteszek majd, hiszen tudod: az izomzatod rugalmassága, az izom-és ízületi mozgástartomány megtartása és növelése nagyon fontos tényező. Sajnos a korral és a nem nyújtással zárt edzésekkel előre haladva mozgástartományunk beszűkül, de nyújtással szerencsére tehetsz ellene, sőt: fokozhatod a hajlékonyságodat, ráadásul mérsékelheted az ízületi fájdalmakat is, ha vannak! Ízületvédő szedése is nagyon fontos, hiszen az ízületi tápanyagokat tartalmazza és természetesen fájdalmat is csillapít, de ebbe most nem megyek bele. Lesz majd írásom a nyújtás fontosságáról, de most egyből a lényegre térek, egy ALAP NYÚJTÓ GYAKORLATSORT osztok meg veletek, melyet MINDEN EDZÉS VÉGÉN MEG KELL CSINÁLNI!!! 😊 
Ez egy intervall nyújtás lesz, melyhez szükséged van egy interval timerre. A neten sokféle van, lényeg, hogy különböző hosszúságú intervallumokat tudj megadni vele!
Én ezt használom: LETÖLTHETŐ INTERVAL TIMER 
Tényleg hasznos, ha letöltöd, lehet szöveget is írni bele, illetve a későbbiekben is fogjuk használni edzésekhez és ha megcsinálsz egy-egy intervall-edzésnyi anyagot, el is mentheted! 😊 
Természetesen nyújthatsz mindenféle intervallum-megadás nélkül is, ahogy jól esik, én viszont - talán a gépészmérnöki szakmámból eredően - nagyon precíz szeretek lenni mindenben. 😊

A gyakorlatsor képeit folyamatosan töltöm fel, remélhetőleg nagyon hamar teljes lesz.

3., Vasárnap felkerülő, várva-várt bejegyzés címe: Mindenki csak a kajáról akar beszélni - AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS ALAPJAI - FEHÉRJÉK

Ez egy cikksorozat 1. része TÁPLÁLKOZÁS témakörben.Tényleg rengeteg kérdést kapok étkezéssel kapcsolatban. Mindenki étrendet szeretne. És ez nagyon jól van így, mert ez azt jelenti, hogy tisztában vagytok vele, milyen fontos a helyes táplálkozás. Az edzéseken is rengeteg múlik, de az étkezés is fontos.
A cikkben a FEHÉRJÉKRŐL írok, hasznos olvasmány, tartalmas cikk. Az egészséges kajálás betartása nagyon fontos, hiszen az ételek adják az üzemanyagot a testednek! 

Amúgy heti 1 "csalónap" belefér, de a 7 többi napján igyekezz betartani az egészséges táplálkozás irányelveit! Naponta 5x-6x kellene enni kis adagokat. Este fontos, hogy már ne egyél szénhidrátot, az csak növeli a testzsír%-od, mivel ahhoz, hogy aludj, nincs szükséged szénhidrátra! 
A csalónapon sem kell túlzásokba esni, de ilyenkor lazíthatsz a gyeplőn és ehetsz, amit szeretnél. Egy dolgot tarts be ilyenkor is: ne egyél túl sokat! Ha úgy érzed, jóllaktál, fejezd be a kajálást! 😃 Ja, és még valami: ilyenkor is figyelj arra, hogy a reggelidnek és a vacsorádnak magas fehérjetartalma legyen!
Heti 1 nap nem fogja elrontani az egészséges életmódra való áttérésedet, de azért nem úgy kell nekikezdeni az egésznek, hogy már az 1. napon a csalónapi kajálásodat tervezgeted! 😊 
Az egészséges táplálkozást is lehet élvezni. Manapság már rengeteg egészséges alternatíva található szinte mindenre.

Egyébként itt is a kulcsszó a fokozatosság, egyik napról a másikra nem fogsz tudni életmódot váltani (hacsak nem vagy nagyon elszánt és fanatikus, de ez az emberek 99,9%-ának nem szokott sikerülni). Én mindenképpen a fokozatosságot javaslom és akkor garantálom a sikert! Jó lenne nyárra egy vállalható formát összehozni, igaz? Most kell megalapozni, nem májusban kell elkezdeni vadul diétázni, mert egy hónap alatt fizikai képtelenség elérni a céljaidat.

Hamarosan indul a Facebookon - Tóth Noémi STEEL GYM - egy nagyon szuper nyereményjáték, mellyel saját, személyre szabott étrendet nyerhetsz! (Egyébként étrendet nem írok, kivételt képeznek a személyi edzettjeim, nekik ingyen megírom. Viszont jelen pillanatban sajnos nem tudok személyi edzéseket tartani a múlt heti cikkben - Amikor összecsapnak azok a bizonyos hullámok...Betegség és küzdelem, optimizmus és sikerek! - leírtak miatt, így marad ez a nyereményjáték...)
A nyereményjáték részleteiről hamarosan a Facebook oldalamon adok tájékoztatást. 
Többször is tervezem meghirdetni ezt a nyereményjátékot. 2 embert fogok sorsolni, aki személyre szabott étrendet kap, legyen a cél a fogyás, alakformálás, vagy éppen izomtömeg-növelés. Erőemelő céljaid is vannak? Írok étrendet neked is! 😃
Szóval kortól és nemtől függetlenül bárki részt vehet a nyereményjátékban. 
Nagy az esély, hogy pont TE leszel az egyik, aki ezt megnyeri. Ahogy már említettem, Facebookos nyereményjátékról van szó, úgyhogy kövessétek nyomon a (weboldalhoz képest méltatlanul elhanyagolt és nem elég nagy számban követett 😃) Facebook oldalamat is!

A blogot nagyon sokan olvassátok, ezt nagyon köszönöm nektek, de a Facebook oldalt kevesen követitek, lájkoljátok, pedig az új blogbejegyzéseket is ott osztom meg veletek. 
Persze nem mindenkinek van Facebook oldala, ami teljesen rendben van, én sem vagyok az az éjjel-nappal facebookozó-szelfiző típus. 😊 Az oldalamat szívesen csinálom, mert szükség van rá, de a saját idővonalamra nagyon kevésszer töltök fel személyes tartalmat, mostanában inkább jellemző, hogy ott is a weboldal-bejegyzéseimet osztom meg. Erről szeretnék leszokni, de ehhez az kell, hogy kövessétek a Facebook -oldalamat is! 😊 Megéri, mert hamarosan indul az EDZÉS KIHÍVÁS - KEZDJ EL EDZENI VELEM! is. Ahogy már említettem, amiatt a bizonyos betegség miatt újra kell kezdenem az edzést, teljesen az alapoktól. Viszont sajnos HALASZTANOM KELL A KEZDÉS DÁTUMÁT! Nem sokáig, ne aggódj, hamarosan elkezdődik!

4. Felkerül egyből 3 ÚJ OLDAL! 
1. új oldal : HASZNOS DOLGOK -ez lesz az elnevezése. Internetes linkek, stb... kerülnek majd fel ide, melyeket edzéshez, egészséges étkezéshez tudsz használni! 😊 

2. Természetesen felkerül egy NYÚJTÁS oldal is.
3. Az előzeteseket tartalmazó ELŐZETESEK oldal is felkerül majd. (Milyen találó elnevezés, ugye? 😃) 
Vasárnapig tervezem feltölteni ezeket az oldalakat. A bejegyzések legkésőbb jövő hét keddig a helyükre kerülnek majd. 
A holnap megjelenő új gyakorlatsort a "saját testsúlyos gyakorlatok"-oldalra teszem majd, mert ennél a gyakorlatnál a súlyzó használata csak opcionális és csak 1 gyakorlathoz lehet szükség rá.

Ezek az újdonságok kerülnek majd fel most 7végén. Remélem, most is örülni fogtok az új tartalmaknak!!! 😃Holnap jön az 1. HÉTVÉGI BEJEGYZÉS!!! 😃

A bemelegítő gyakorlatsor képeit már majdnem hiánytalanul feltöltöttem, szóval most már remélem, egyértelmű a gyakorlatok kivitelezése, de ha kérdésed van, nyugodtan tedd fel! 😊 A jövő hét folyamán remélhetőleg végzek a képek feltöltésével és úgy már 100%-osan használható lesz! 😊


KÖSZÖNÖM, HA MEGOSZTOD EZT AZ ÖSSZEFOGLALÓ BEJEGYZÉST IS!!! 😊